Depresjon er den ledende årsaken til funksjonshemming blant amerikanske voksne, ifølge National Institute of Mental Health. Det er derfor ikke overraskende at mange tar antidepressiva. Mens reseptbelagte antidepressiva ofte er effektive, lider noen individer negative symptomer når de prøver å trekke seg ut av antidepressiva, selv i noen tilfeller opplever depresjonsfall. I tillegg ønsker noen deprimerte mennesker naturlige måter å redusere humørsymptomer på, heller enn antidepressiva. Omega-3 fettsyrer, som ser ut til å lindre depresjon hos noen mennesker, virker et lovende middel. Mer forskning er nødvendig, men omega-3 kan være nyttig hvis du lider av humørproblemer og / eller negative erfaringer med abstinens mot antidepressiva.
Trinn 1
Spis mer fet fisk, som laks, tunfisk, sardiner, sild og ørret. Disse fiskene inneholder mye essensielle omega-3-fettsyrer, en type hjerte-sunt fett som også ser ut til å være til fordel for hjernehelse og -stemning, ifølge MayoClinic.com. Inkluder to til tre porsjoner fisk i kostholdet ditt hver uke for optimale resultater.
Steg 2
Prøv en omega-3 supplement pille. Ikke alle liker fisk eller synes det er lett å spise nok fisk til å innta optimale nivåer av omega-3s. I dette tilfellet kan det å ta en daglig omega-3 caplet være nyttig for å forbedre humøret og muligens lindre abstinenssymptomer på antidepressiva.
Trinn 3
Ta fiskeolje. En annen måte å øke omega-3-forbruket ditt er gjennom ren fiskeolje. Dette er et flytende tilskudd allment tilgjengelig i helsekostbutikker eller ernæringsbutikker, hvis dosering vanligvis er 1 ts. olje per dag. Inntil det foreligger flere bevis for effekten av fiskeolje og omega-3s for å redusere depresjon eller abstinenssymptomer mot antidepressiva, er det best å ta fiskeolje sammen med å følge legens anbefalinger for konvensjonell behandling.
Ting du trenger
-
Fet fisk
Omega-3 fettsyretilskudd
Fiskeoljetilskudd
Advarsel
Omega-3 fettsyretilskudd og fiskeoljetilskudd er ikke regulert av Food and Drug Administration og er kanskje ikke passende for alle. Få godkjennelse fra legen din før du begynner med et supplement.
Antidepressiv tilbaketrekning kan forårsake alvorlige abstinenssymptomer, og hvis ikke det gjøres riktig og med ekspert veiledning, kan det til og med være farlig. Ta aldri av deg antidepressiva uten å konsultere legen din og søke profesjonell medisinsk veiledning.
