Enhver form for tobaksrøyking er vanedannende og skadelig. I følge National Cancer Institute, eller NCI, inneholder sigarrøyk tusenvis av giftige og kreftfremkallende kjemikalier. Det er ikke noe sikkert nivå av sigar røyk eksponering for deg og de som er berørt av andrehånds røyk. Selv om du ikke inhalerer, forårsaker sigar røyking kreft i leppe, tunge, munn og svelg, i tillegg til stemmeboksen, spiserøret og lungene. Mayo Clinic's Edward C. Rosenow III, MD, rapporterer at sigarer har like mye nikotin som flere sigaretter, noe som gjør dem like vanedannende og like vanskelige å slutte.
Trinn 1
Velg en avsluttet dato. La dine venner og familie vite at du planlegger å slutte med vanen. Uttakssymptomer inkluderer irritasjon og irritasjon. Hvis vennene dine vet hvorfor du har humørsvingninger, er det mer sannsynlig at de er forståelsesfulle og støttende.
Steg 2
Bruk nikotinerstatningsterapi, kjent som NRT. Utskiftningsterapier som lappen, tannkjøttet, pastiller og inhalator inneholder en liten mengde nikotin, forklarer Mayo Clinic. De fungerer ved å redusere nikotintrang og minimere abstinenssymptomer. NRT-er øker også sjansene dine for å sparke vanen for godt.
Trinn 3
Få resept. Effektive medisiner som brukes til å behandle avhengighet av tobakk inkluderer bupropion og Chantix. Bupropion fungerer ved å minimere abstinenssymptomer. Chantix hjelper til med å minimere abstinenssymptomer, men blokkerer også reseptorer i hjernen, ifølge Mayo Clinic. Så hvis du får tilbakefall, vil ikke nikotinet stimulere reseptorer i hjernen din slik det gjorde tidligere.
Trinn 4
Bli med i en gruppe med røykeavvenning. Nicotine Anonymous er en gruppe menn og kvinner som hjelper hverandre med å leve nikotinfrie. NCI tilbyr tekstmeldinger i sanntid med en rådgiver for røykeavvenning. Du kan også ringe (877) 448-7848 for å snakke med en rådgiver. Department of Defense tilbyr programmer for medlemmer av militæret og deres familier.
Trinn 5
Fortsett å være opptatt. American Cancer Society foreslår å hyppige steder som forbyr røyking som museer, kjøpesentre, kirker eller kinoer.
Trinn 6
Tilbring tid med støttende mennesker. Uttakssymptomer er mer sannsynlig å oppstå, eller vil føles verre, når du er alene.
Tips
Sigarrøyk er en viktig bidragsyter til forurensing innendørs, ifølge National Cancer Institute. Konsentrasjonen av giftstoffer i sigarrøyk er høyere enn i sigarettrøyk.
Advarsel
En enkelt sigar kan inneholde like mye nikotin som en pakke sigaretter. Bivirkninger av nikotinerstatningsterapi inkluderer søvnløshet, hodepine og mageproblemer.
