Muskelsystemet ditt består av vev, som trekker seg sammen for å kontrollere leddbevegelsene dine. Trening forbedrer muskelsystemet ditt ved å forbedre måten musklene dine jobber med andre kroppssystemer, for eksempel ditt hjerte- og nevrologiske system. Når du jobber med muskelsystemet ditt gjennom trening, kan du også forbedre utseendet ditt ved å toning av musklene og endre kroppssammensetningen. Rådfør deg med legen din før du begynner på et nytt treningsregime.
Blod og oksygen
Musklene dine trenger blod og oksygen for å fjerne celleavfall og produsere energi til fysisk aktivitet. Trening forbedrer muskelsystemet ditt med repeterende muskelsammentrekninger, for eksempel å bøye bena mens du går på tredemølle eller bøye armene mens du løfter vekten. Blodet og oksygenet som strømmer inn i musklene dine øker og reduseres hver gang musklene slapper av og trekker seg sammen under trening, forklarer Dr. Richard Klabunde på nettstedet Cardiovascular Physiology Concepts. Trening forbedrer muskelsystemet ditt ved å forbedre sirkulasjonen, noe som forbedrer energien og avfallsfjerningskapasiteten i muskelvevet.
Utholdenhet
Muskulær utholdenhet er nødvendig for å bøye musklene gjentatte ganger, og for å opprettholde muskelsammentrekninger mot motstand i lengre perioder. Trening, spesielt vektløfting med høy repetisjon, kan øke denne muskulære utholdenheten. Større muskulær utholdenhet kan forbedre livskvaliteten din. For eksempel hjelper muskelutholdenhet deg med å opprettholde en sunn holdning, som optimaliserer strømmen av næringsstoffer i kroppen din. The National Federation of Personal Trainers anbefaler vektløftingssett med 20 til 25 repetisjoner for å øke muskelutholdenheten.
Styrke
Trening kan forbedre muskelsystemet ditt ved å øke muskelstyrken. Motstandsøvelse, for eksempel vektløfting, er den ideelle treningsformen for styrketrening. Et sterkere muskelsystem kan generere mer kraft mot motstand, og lar deg bevege tyngre vekt over større avstander. Muskelens diameter utvides etter hvert som de blir sterkere, noe som beskytter bein og ledd mot problemer, for eksempel osteoporose og leddgikt. For å stimulere muskelvekst, anbefaler National Federation of Personal Trainers tunge vektløfter sett med fire til 12 repetisjoner hver.
Koordinasjon
Å opprettholde balansen mens du utfører komplekse leddbevegelser krever muskulær koordinering. Atletisk trening innebærer øvelser som forbedrer koordinasjonen for sportsspesifikke ferdigheter. Daglige aktiviteter som dusjing, lossing av dagligvarer og husarbeid, krever alle muskuløs koordinering. Trening hjelper deg å opprettholde og forbedre koordinasjonen ved å danne neuromuskulære stier som lar muskelsystemet ditt kommunisere med nervesystemet ditt og andre kroppslige systemer mer effektivt. Turgåing, trening på balansebrettet og vektløfting med frie vekter hjelper muskelsystemet ditt å koordinere leddbevegelser mer effektivt.
