Nesten umiddelbart etter å ha sluttet å røyke, begynner kroppen å reparere seg selv. Faktisk, innen 3 måneder etter avsluttet, begynner lungefunksjonen å bli bedre. I løpet av 10 år er risikoen for å utvikle lungekreft halvparten av en røyker, og 15 år etter at de har sluttet å røyke, reduseres risikoen for koronarsykdom til det samme som en ikke-røyker. Kroppens naturlige avgiftningsprosess gjør det meste av dette arbeidet, men du kan hjelpe lungene til å heles ved å holde deg røykfri, drikke mye væske og spise mer frukt og grønnsaker.
Pust ren luft
Noen av lungeskadene som følge av røykeksponering kan være reversible, siden kroppen har kapasitet til å helbrede skadet vev. Kroppen fjerner også jevnlig giftstoffer gjennom urin, avføring, svette og gjennom åndedrett - eller prosessen med å puste. Når lungene ikke lenger er utsatt for pågående røykskader, kan denne naturlige avgiftningsprosessen bli mer effektiv når det gjelder å fjerne smuss, miljøgifter og andre giftstoffer fra lungene, slik at lungene kan fungere bedre og leges. Så den beste måten å forbedre helsen til lungene dine er å puste inn ren luft og å unngå røykeksponering.
Spis fargerike frukt og grønnsaker
Matvarer som inneholder flavonoider, som er planteforbindelser som er ansvarlige for de livlige pigmentene i frukt og grønnsaker, har antioksidant og antiinflammatoriske egenskaper som kan beskytte og helbrede lungene mot røykskader. Å spise mer frukt og tomater kan for eksempel bevare lungefunksjonen hos tidligere røykere og bidra til å gjenopprette helsen til lungene som har fått røykskader, ifølge en 10 = års studie. Frukt kommer i mange forskjellige farger, som er knyttet til spesielle helsefremmende flavonoider. Gi næring til kroppen og lungene dine ved å velge en rekke grønne, lilla, røde, oransje, gule og hvite frukt og grønnsaker.
Spis cruciferous grønnsaker
Kryssende grønnsaker, inkludert brokkoli, blomkål, kål, grønnkål og rosenkål, kan også hjelpe med lungeheling etter røykskader. Mens virkningsmekanismen ikke er fullstendig forstått, demonstrerte en studie at en diett som inkluderte flere porsjoner cruciferous grønnsaker per uke reduserte risikoen for lungekreft med 30 prosent hos tidligere røykere. En gnagerundersøkelse antyder også at sulforaphane, et kjemikalie som finnes i brokkoli spirer og andre cruciferous grønnsaker, ser ut til å hjelpe immunforsvaret med å fjerne skadelige bakterier fra luftveiene, noe som antyder en måte disse grønnsakene kan bidra til å beskytte og helbrede lungene.
Drikk mer væske
En annen måte å rense lungene på - og hjelpe helingsprosessen - er å drikke rikelig med væske. Hvis kroppen din er godt hydrert, forblir slimet som linjer lungene tynt. Dette hjelper flimmerhårene, eller de bittesmå hårene som fører lungene, til å være mer effektive når det gjelder å fange røyk og andre forurensende stoffer - og hjelper med å drive disse giftstoffene ut av lungene. Rent vann er en optimal måte å få væsker i kroppen, men antioksidant-rike urtete og svarte te har også vist seg å fremme lungehelse. Å drikke rikelig med væsker hjelper også kroppen med å bli kvitt giftstoffer gjennom økt vannlating.
advarsler
Langvarig eller overdreven eksponering for røyk eller andre miljøgifter kan skade lungene eller skade kroppen, selv år etter eksponering. Så selv om du tar forholdsregler for å forbedre kostholdet ditt og beskytte lungene, må du huske å få regelmessig medisinsk behandling, og sikre at legen din vet at du er en tidligere røyker. Gi legen din beskjed hvis du har nye eller vedvarende symptomer, som hyppige luftveisinfeksjoner, hoste som ikke vil forsvinne, eller smerter i brystet eller lungene.
Anmeldt av Kay Peck, MPH RD
