En muskelkrampe, også referert til som en steinhest, kan forårsake stort ubehag. Enten resultatet av fysisk belastning eller en medisinsk tilstand, kan krampekramper gjøre det å utføre daglige aktiviteter skjerpende. Imidlertid finnes det metoder for både å forhindre og behandle kramper i armmusklene.
Tips
Armkramper kan være forårsaket av en rekke faktorer, for eksempel sil, dehydrering eller visse medisiner. Kramper kan behandles ved å strekke eller påføre varme, og de kan unngås ved å drikke rikelig med væske.
Årsaker til armkramper
I følge MedlinePlus er det en rekke årsaker til armkramper, hvorav noen er treningsinduserte, og andre som er knyttet til visse helsemessige forhold. Problemer knyttet til fysisk aktivitet inkluderer:
- Sil eller overforbruk en muskel - dette regnes som den vanligste årsaken til kramper
- dehydrering
- Skade (ryggmargsskade eller klemt nerve) som forårsaker kompresjon av nervene dine
- Ikke får nok blod i musklene
- Står på en hard overflate i en lengre periode, sitter lenge eller sover i en vanskelig situasjon
Andre årsaker kan være:
- Graviditet (ifølge HealthLinkBC skyldes dette at du kan ha en redusert mengde mineraler i kroppen, spesielt de siste månedene av svangerskapet)
- Visse medisiner, for eksempel antipsykotika, p-piller, vanndrivende midler og steroider
- dialyse
- Eksponering for kalde temperaturer, spesielt kaldt vann
Hvordan behandle muskelkramper
Kramper i armene, kramper i hender og føtter og kramper i bena: De er alle ubehagelige. Heldigvis finnes det måter å oppveie smertene når du føler at det kommer en krampe. I følge HealthLinkBC kan du:
- Ta en varm dusj eller badekar, eller bruk en varmepute - dette vil slappe av muskelen.
- Ta en medisin uten medisin - sørg for å lese instruksjonene nøye.
- Strekk og masser muskelen forsiktig.
- Drikk væsker, for eksempel Gatorade (som inneholder elektrolytter).
- Is eller en kald pakke kan hjelpe; bare sørg for å holde en klut mellom huden din og ispakningen.
- Ta medisin som foreskrevet av legen din, og ring legen din hvis det er noen problemer med medisinen du tar.
Kramper som stadig kommer tilbake eller som er alvorlige, bør adresseres av helsepersonell.
For gravide kvinner som opplever muskelkramper, anbefaler American Pregnancy Association å tøye, massere det smertefulle området, legge Epsom-salt til et varmt bad og påføre varme på smertene.
Hvordan forhindre muskelkramper
Fakta: Muskelkramper kan forhindres. Det er riktig, du kan omgå problemet før det blir best av deg. For å forhindre muskelkramper, anbefaler HealthLinkBC:
- Unngå for mye alkohol eller koffein
- Strekker musklene på daglig basis - før og etter trening og før leggetid
- Spise sunn mat som er rik på magnesium, kalium og kalsium (spesielt hvis du er gravid)
- Drikker rikelig med væske - urinen din skal være lys gul eller klar
- Gradvis (heller enn plutselig) øke mengden fysisk aktivitet du får
- Å ta en multivitamin hver dag
Hvem som helst kan få en charleyhest i armmusklene, men det er visse mennesker som er mer sannsynlig enn andre å få dem. Personene som er mest utsatt er:
- idrettsutøvere
- Gravide kvinner
- Overvektige mennesker
- Eldre voksne
- Personer som har eksisterende medisinsk tilstand, for eksempel skjoldbrusk eller nervesykdommer
