Høye hæler gjør mer enn å ofre komfort for stil - de skyhøye skoene har vært knyttet til overarbeidede og skadde benmuskler, slitasjegikt i kneet, smerter i korsryggen, ankelskader og svakhet i beina. Ifølge Sports Injury Clinic, forkorte høye hæler akillessene og leggmuskulaturen og legger belastning på beina.
Å trene benstrekk og styrkeøvelser kan bidra til å lindre smerter og forhindre skader forbundet med bruk av høye hæler. Hvis smerter i ryggen, benet, kneet eller ankelen øker til tross for strekk- og treningsrutinen, ta av deg høye hæler og se legen din.
: Få hælene til at kalvene dine ser slankere ut?
Kalvestrekninger
Strekk musklene i underbenet og føttene for å lindre smerter og problemer i akillessenen og underbenet. Strekking hjelper også til å forlenge musklene og forhindre eller angre skaden som hæler kan gjøre.
For å strekke de to musklene på leggene, lener du deg opp mot veggen med den ene foten bak den andre og holder ryggbeinet rett for å strekke kalvets muskler. Å bøye bakbenet under strekningen vil strekke kalvemuskelen.
Styrkeøvelser for underben
Utfør styrketreningsøvelser for nedre ben og føtter, for eksempel kalvehevinger, tåhevinger og fotøvelser kan styrke muskler og sener i foten, leggene og skinnene for å forhindre skader og hjelpe eksisterende smerter til å heles.
For å utføre kalvehevinger for å arbeide leggene, bare stå på en trapp eller en forhøyet overflate med tærne på trappen og hælene henger av ryggen. Hev deg opp på tærne så høyt du kan, hold deg øverst et sekund og gå tilbake til startposisjonen.
For å utføre tåhevinger, stå på en trapp med hælene på trappen og tærne henger av. Hold en vegg eller overflate for å holde balansen, og løft ganske enkelt tærne så høyt du kan, og gå tilbake til startposisjonen. Denne øvelsen fungerer på den fremre tibialis-muskelen foran på bena.
Styrkeøvelser for overben og rygg
Fordi høye hæler er knyttet til smerter i ryggen og knærne, hjelper styrketrening og strekker overben og rygg også. Deadlifts er en sammensatt øvelse som jobber hamstrings og muskler i korsryggen.
For å utføre dødløfter, plasser en vektstang eller hantler rett foran føttene og stå med skulderbredden fra hverandre. Hold bena rett, bøy i midjen, når du skal hente vektene. Rett overkroppen helt, og vend deretter tilbake til startposisjonen for å fullføre en repetisjon.
