Skader på nervene dine kan oppstå fra traumatisk skade og sykdom. Nerveskader kan forårsake smerter, nummenhet og prikking samt manglende koordinasjon, bevegelighet eller styrke. Forskning viser at trening og repetitiv bevegelse kan bidra til å regenerere nerveceller og forbedre signalene i nervesystemet. Rehabiliteringsstrategier varierer avhengig av skaden, din alder og din nåværende helsetilstand. Snakk med legen din eller nevrologen om spesifikke øvelser for deg.
Nervesystemet
Nervesystemet ditt styres av hjernen din og ryggmargen; sammen regnes de som sentralnervesystemet, eller CNS. Alle nervesignaler sendes til og fra disse områdene for behandling. Nervegrener, som består av celler som kalles nevroner, deler seg fra CNS i muskler, vev og organer. Neuroner danner tilkoblinger eller stier når du lærer en ny oppgave. Når en oppgave er lært og en vei er laget - som å lære å gå - blir oppgaven enklere å utføre. Fordi nevrale veier genereres gjennom repetisjon av bevegelser og tanker, kan trening bidra til å gjenoppbygge ødelagte forbindelser.
Frivillig trening
Å delta i frivillig trening - der du er i stand til å bevege deg på egen hånd - kan stimulere nervesystemet ditt og oppmuntre til neuronforbindelse. En studie fra mai 2004 publisert i "Proceedings of the National Academy of Sciences" undersøkte effektene av frivillig trening på dyr som fikk nerveskader fra skade. Personer som frivillig løp på treningshjulet, viste betydelig forbedring i nervøs forbindelse sammenlignet med stillesittende dyr. Trening av dyr så økning i nevritt - fremspring av et nevron - og akson - en del av nervecellen som fører impulser - lengder.
Turgåing og løping
Bare å gå og løpe hver dag vil ha en positiv effekt på nervesystemet ditt. Franklin Institute opplyser at begge typer trening fremmer kognitiv så vel som muskelfunksjon og kan forhindre nervecellenedgang i hjernen din. Hvis du er en mann, kan utholdenhetstrening være mer fordelaktig enn intervalltrening, mens det motsatte kan være sant for kvinner. I følge en studie fra mars 2011 publisert i "Annals of Anatomy", kan beskjedne daglige tredemølletreninger ha like stor innvirkning på aksonvekst og riktig tilkoblingsretning. Hos hannrotter fant forskere at langsom utholdenhetskjøring ga mest axonvekst med nøyaktige forbindelser. I kontrast, svarte hunnrotter bedre på intervalløvelse utført med høyere intensitet.
Fine motoriske ferdigheter
Selv om grove motoriske ferdigheter, som de som er involvert i turgåing, er viktige, kan det hende du må trene på fingrene for å ta tak i en blyant eller en annen hverdagslig oppgave. Disse bevegelsene innebærer ofte fine motoriske ferdigheter, og det kan kreve mer konsentrasjon og repetisjon for å mestre. American Stroke Association anbefaler å bruke ditt berørte område så mye som mulig og gjenta bevegelser flere ganger hver dag for å koble nevrale traséer på nytt. Du kan for eksempel bruke et gummibånd for å strekke og bevege fingrene passivt eller aktivt plassere knagger i et tappebrett. Nøkkelen er å bevege lemmer eller områder med nervetap eller skade ofte, med fokus på bevegelsene for å koble sinnet og kroppen igjen.
