En bevinget scapula er en sjelden tilstand der skulderbladet stikker ut fra en persons øvre del av ryggen i en unormal stilling. "Vingen" får skuldrene til å rulle fremover og hemmer din evne til å trekke skulderbladene sammen. Det kan hemme din evne til å løfte, bære, dra og rotere kroppen din. Visse treningsmetoder kan hjelpe deg med å redusere mengden av vinging av scapulaen eller forhindre at tilstanden forverres.
Korrigerende trening
Mange fysioterapeuter og treningspersoner bruker korrigerende trening for å adressere den bevingede scapulaen. Denne metoden identifiserer årsaken til tilstanden ved å observere hvordan kroppen din er på linje i stående stilling og hvordan kroppen din beveger seg i grunnleggende mønstre som huk, sving og lunging. Ofte kan kilden til problemet være fjernt fra scapulaen, for eksempel en feiljustering av den nedre ryggraden eller bekkenet, ifølge treningsfaget Anthony Carey, forfatter av "Smertefritt program."
Passiv scapular tilbaketrekking
Denne øvelsen slapper av ryggraden og bruker tyngdekraften for å bringe skulderbladene sammen. Knel på bakken med skuldrene over hendene og hofteleddene over knærne. Slapp av magen, slik at den blir vendt mot bakken og utvider passivt korsryggen. Hold armene rett, og slapp av skuldrene, slik at hodet faller ned. Med hver utpust, før skulderbladene nærmere hverandre og øk forlengelsen av den nedre ryggraden litt. Hold stillingen i fem til 10 dype åndedrag. Gjenta øvelsen to til tre ganger.
Stående døråpning i brystet
Denne øvelsen åpner brysthulen og trekker skuldrene sammen passivt mens du opprettholder en oppreist holdning. Stå i en døråpning med den ene foten foran den andre, og med begge følelsene som peker fremover. Plasser begge underarmene på sidene av døråpningen med armene bøyd i 90 grader. Skift vekten mot forfoten, og skuldrene skal trekke sammen uten bevisst innsats. Hold strekningen i fem til seks dype åndedrag, bytt beinposisjon og gjenta strekningen.
Ekspertinnsikt
Carey foreslår at du utfører disse øvelsene to til fire ganger om dagen for å se betydelige resultater. Avhengig av alvorlighetsgraden av tilstanden din og treningsfrekvensen, kan det ta fire til ti uker å forbedre holdningen din.
