Tenk på et bein i kroppen din som en trepinne - jo større og tettere pinnen, jo vanskeligere er det å bryte. Når du eldes, begynner imidlertid hormonene som signaliserer kroppen din å bygge bein å avta i produksjonen, noe som kan gjøre beinene dine mindre tette og mer skadelige. Ved å spise et kosthold rikt på kalsium og vitamin D og delta i vektløftingsøvelser, kan du kanskje stimulere beinveksten. Snakk alltid med legen din før du starter et vektløftingsprogram.
mekanikk
To faktorer kan stimulere beinveksten i kroppen din: hormonutløsere og når musklene trekker i beinene dine. De skiftende hormonene hjelper beinene dine til å vokse lenger og sterkere når du går videre til voksenlivet. Benvekststimulering fra musklene dine har mer å gjøre med et beskyttende tiltak for kroppen din. Når du løfter vekter, trekker musklene i beinene dine, og beinene dine må opprettholde den ekstra vekten. For å sikre at kroppen din kan støtte fremtidige vektløftingsøkter, bygger kroppen din nye benceller slik at beinene dine kan bli sterkere.
Bone Mineral Content Study
Institutt for helsevitenskap, University of Jyväskylä, Finland, gjennomførte en forskningsgjennomgang av bentetthetsstudier for å bestemme vektløftingens effektivitet i å bygge beinmasse. I følge studien, publisert i aprilutgaven av "Aging Clinical Experimental Research", har vektløfting størst innvirkning på unge mennesker og voksne under 60 år, noe som resulterer i beinmasse gevinst på 2 til 5 prosent per år. For de 60 år og eldre var typisk økning i beinmasse fra vektløfting mellom 1 og 3 prosent. Studien bemerket imidlertid at løftevekter ga ekstra fordeler relatert til beinhelse, for eksempel en redusert risiko for fall som potensielt kan føre til beinbrudd.
Vektløfting vs vektbæring
Vektløfting innebærer bevegelse av å bevege en fri vekt eller en vektet maskin for å bygge muskler og bygge bein. Dette vil bygge bein, akkurat som vektbærende øvelser, som jogging, dans og racquet sport. Hvis du håper å ta i bruk en treningsrutine som kan forbedre beinmassen din, kan du også vekke vektløftingsøkter med vektbærende øvelser. Med mindre du trener og løfter vekter konkurransedyktig, er det best å løfte vekter annenhver dag for å minimere risikoen for skader.
Advarsel
Når beinene mister tettheten, risikerer du å oppleve en tilstand som kalles osteoporose. Mens vektløfting kan oppmuntre til beinvekst og redusere risikoen for osteoporose, anses vektløfting alene ikke for å forhindre eller kurere osteoporose. Av denne grunn, snakk med legen din om de forskjellige fysiske aktivitetene og valgene av ernæring du kan gjøre for å styrke beinene dine.
