Å starte dagen med en koffein-surr vil ikke føre til vektøkning - kaffe som serveres svart inneholder lite kalorier. Men hvis du overdøver det, kan du pakke på kiloene, spesielt hvis drikken inneholder tilsatt sukker og melk.
For å unngå vektoppgang ved et uhell, må du sørge for å registrere kaloriene fra kaffe som en del av det daglige inntaket, unngå kaloripakkede kaffebaserte drinker og begrense koffeininntaket.
Tips
Hvis kaffen tilfører for mange ekstra kalorier eller påvirker din nattlige hvile, kan du risikere vektøkning.
Fancy kaffepakker på pund
Når du ønsker å miste eller opprettholde vekten din, kan du unngå kaffe og espressodrikker som lattes, mochas og macchiatos. I motsetning til svart kaffe, som har lite kalorier, kan disse drinkene pakke hundrevis av kalorier i en kopp.
For eksempel har en 16 ounce hvit sjokolade mokka fra en internasjonal kaffebarkjede 400 kalorier - uten pisket krem - mens en 16 ounce islagt karamellmakchiato har 250 kalorier. Pisket krem tilfører 70 kalorier i drinken din, noe som kan utvide midjen ytterligere.
Selv å drikke en eller to av disse spesialiserte drikkene i uken på toppen av din vanlige måltidsplan kan utløse vektøkning. To-ukentlig 16 ounce mochas med hvit sjokolade oversettes til ekstra 800 kalorier i uken - nok til å få rundt 12 pund i året.
Kalorier fra fløte og sukker
Vanlig kaffe du lager hjemme kan også bli fetende, avhengig av hvordan du smaker den. Krem og melk kan pakke et overraskende antall kalorier. En unse lett krem har for eksempel 59 kalorier. Og like store mengder halv og halvmelk inneholder henholdsvis 34 og 19 kalorier, mens hver teskje sukker tilfører 15 kalorier.
Hvis du serverer kaffen med en unse fløte og en teskje sukker, tar du inn 74 kalorier per kopp. Og selv om det kanskje ikke virker som mye, legger det opp; Å drikke fem kaffe om dagen i tillegg til det typiske måltidet, betyr at du får omtrent 370 overflødige kalorier daglig, noe som er nok til at du kan tjene mer enn et halvt kilo per uke.
Koffein, søvn og vektøkning
Å unngå å drikke kaffe og servere kaffesvart betyr ikke dessverre at du er klar når det gjelder vektøkning. Å ha for mye koffein kan gi negative helseeffekter, inkludert angst, og det kan også holde deg "kablet" og ikke i stand til å sove.
Du vet allerede at for lite søvn skaper energi og produktivitet, men det utvider også midjen din, forklarer Harvard TH Chan School of Public Health. Kvinner som sover mindre enn syv timer hver natt hadde en høyere risiko for betydelig vektøkning enn kvinner som får minst syv timers øyeblikkelig øye hver natt.
Det kan være fordi kronisk søvnmangel forlater deg tappet, noe som gjør det vanskeligere å føle deg motivert til å spise sunt og trene, eller fordi mangel på søvn kan redusere stoffskiftet. Uansett, hvis du drikker for mye koffeinfri kaffe gjør det vanskelig å få tilstrekkelig hvile om natten, kan til og med et tilnærmet kalorifri brygge trigge vektøkning.
De mest slankevalgene
Drikk svart kaffe eller espresso i moderate mengder for å unngå vektøkning. Et 1 ounce skudd med espresso har bare 3 kalorier, mens et 8 ounce krus med brygget kaffe har 2 kalorier, så ingen av drikkene som serveres vanlig vil øke kaloriinntaket betydelig.
Tilsett smak med lite kaloriinnhold ved å blande kaffen din med en teskje kakaopulver, tilsette kanel til kaffegrutene dine og søte drinken din med stevia. Og hvis du er ute etter kremheten til meieri, kan du prøve å bruke nonfat-melk i stedet for fløte.
Drikk kaffen tidligere på dagen for å unngå å forstyrre søvnen din, og vurder å begrense koffein helt hvis du allerede har søvnproblemer. Begrens det totale daglige inntaket av koffein, som inkluderer koffein fra kaffe, så vel som i te og andre matvarer som sjokolade, til 200 til 300 mg daglig, eller tilsvarer to til tre kopper kaffe. Når du har nådd din daglige grense, bytter du til koffeinfri.
