Fire av fem røykere som slutter å gå opp i vekt, ifølge "Smoke Free", en publikasjon finansiert av American Cancer Society. Selv om helsemessige fordeler ved å slutte å røyke langt overstiger risikoen for vektøkning, kan frykten for å legge inches på midjen din dempe motivasjonen din for å gi opp røykevanene. Riktig ernæring og trening kan redusere sjansene dine for å gå opp i vekt hvis du slutter å røyke. Selv om røyking øker metabolismen din, påvirker andre faktorer vekten din.
Vektøkning
I gjennomsnitt kan en person som slutter å røyke få mellom 4 og 10 kg. Siden den gjennomsnittlige røykeren veier omtrent 4 til 10 kg. mindre enn en ikke-røyker med lignende kosthold og mosjon, gir opp røyking personen til en normal røykfri vekt. Mest vektøkning skjer de første seks månedene etter at du har røykt raskt. Når stoffskiftet tilpasser seg den røykfrie vanen din, kan vekten din gå tilbake til normal uten noen ekstra anstrengelse fra din side.
metabolisme
Røyking øker hjertefrekvensen din, og holder stoffskiftet nede. Metabolismen til en røyker sammenligner med stoffskiftet til en person med en 100-graders F-feber. Puls for røykere er forhøyet, og derfor forblir stoffskiftet høyt til enhver tid, nesten som om du har feber på 100 grader F. Det er nikotinet i sigaretter som fører til en høyere metabolisme, noe som øker mengden av kalorier som en røyker forbrenner i å utføre normal funksjon av kroppen.
Sult
Røyking demper også sult siden nikotinet i en sigarett får leveren til å frigjøre glykogen. Dette er noe som øker blodsukkeret til en viss grad som indikerer for hjernen at det ikke er behov for mat for ekstra energi for øyeblikket. Nikotin hever nivået av dopamin i systemet. Dette kjemikaliet, assosiert med glede, frigjøres også når du spiser komfortmat som godteri, sjokolade eller mat med høyt sukker. Når du gir opp å røyke, har du en tendens til å nå ut til disse matvarene for å kompensere for fallet i vellykket dopamin.
Trening
For å unngå å legge vekt eller minimere effekten av redusert stoffskifte når du slutter å røyke, legger du til trening til livsstilen din. Trening kan øke stoffskiftet. Å inkludere litt vekttrening i programmet kan bidra til å øke metabolismen enda mer. Hvis du legger på deg etter at du har gitt opp røykingen, bør du unngå krasjdiett, da disse kan redusere stoffskiftet ytterligere.
