Å forbedre løpeutholdenheten din kan være så enkelt som å implementere cross training i treningsregimet ditt. Hoppetau er en effektiv måte å bygge løpeutholdenheten din og styrke musklene du bruker mens du løper uten at leddene har like stor belastning. Selv om det kan føles utmattende med det første, vil jevn hopproping forbedre din styrke, utholdenhet og koordinering over tid.
Fordelene med Jumping Rope
Hoppetau fungerer først og fremst kalvene, glutenene og firhjulene, men skuldre, bryst, rygg og triceps vil hjelpe deg med å snu tauet kontinuerlig. I følge International Sports Conditioning Association, eller ISCA, vil hoppetau forbedre din hastighet, smidighet, kraft, utholdenhet, balanse og koordinering, som alle er relevante mens du løper. ISCA rapporterer også at hoppetau tilsvarer løping, forbrenning 12 til 15 Kcal per minutt.
Jumping Rope som korstrening
Mens konkurrerende løpere ikke ofte krysser tog, er det fordelene med å gjøre det. Coreperformance.com forklarer at det raske fotarbeidet i hoppetau kan forbedre en langrennsløvers ytelse. Distanseløpere kan dra nytte av det holdningsarbeidet som hoppetau skaper. Løpere vil aldri løpe mens de er bukket over eller med avrundede skuldre. Hoppetau krever en lang, rett ryggrad, noe som kan oversette til løpebevegelsen din. Selv om hoppingtau er en vektbærende aktivitet, gir det langt mindre påvirkning enn jogging eller sprinting, slik at musklene og leddene dine kan ha mindre intensitet de dagene du ikke løper.
Betydningen av krysstrening
Kryssopplæring betyr ganske enkelt at du trener flere slags aktiviteter i treningsregimet ditt. Hvis du gjør det, vil du styrke din styrke og ytelse ved å gi overarbeidede muskler en sjanse til å hvile. Det forbedrer også ditt kardiovaskulære system ved å utfordre det på en ny måte. Å forbedre utholdenheten din i en idrett vil føre til den andre. Å bli flink med hoppetau vil derfor ha en positiv innvirkning på utholdenheten og utholdenheten mens du løper.
