Mageklaff, reservehjul, middelaldrende spredning. Det går under mange navn, men fettet som ligger under magen din og omgir tarmene dine blir også omtalt som omental eller visceralt fett av helsepersonell. Selv om ingen liker å bære rundt overflødig fett, er denne typen fett spesielt skadelig fordi det kan øke risikoen for hjertesykdommer, demens, astma og visse typer kreft, inkludert bryst og tykktarm. Ingen kosthold kan hjelpe deg med å miste omental fett spesifikt, men et sunt, kalorifatt kosthold som fremmer det totale vekttapet, kan absolutt bidra til å redusere magefettet.
Kalorier teller
For å gå ned i vekt og hjelpe å miste noe av det omental fettet ditt, må du spise færre kalorier enn du forbrenner. Generelt sett kan de fleste kvinner gå ned i vekt ved å begrense inntaket til 1000 til 1200 kalorier om dagen, og menn, så vel som kvinner som veier mer enn 165 pund, kan gå ned i vekt ved å begrense inntaket til 1200 til 1 600 kalorier om dagen, ifølge National Heart, Lung and Blood Institute. Hvis du går ned i vekt for raskt - for eksempel mer enn 2 pund i uken - øker du ditt daglige kaloriinntak med 100 kalorier. Å miste vekt for raskt kan føre til en tregere metabolisme og føre til at kroppen din lagrer fett mer effektivt senere på linjen, ifølge Harvard Medical School.
Grunnleggende om måltid for vekttap
Når du prøver å gå ned i vekt, er det veien å spise et balansert kosthold som inkluderer en rekke matvarer fra alle matvaregruppene - inkludert frukt, grønnsaker, korn, proteiner og meieri. Din måltid plan for å hjelpe deg med å miste omental fett bør inneholde tre måltider av omtrent samme størrelse, pluss en matbit hver dag. Å spise regelmessig hjelper med å holde energinivået oppe og sultne borte. Forsøk å inkludere så mange matvaregrupper som mulig ved hvert måltid for å øke næringsinntaket.
Hva du skal spise og ikke spise
Hvis du inkluderer visse typer matvarer og næringsstoffer i kostholdet ditt for å redusere omental fett, kan det gjøre det lettere for deg å miste det uønskede fettet. Å erstatte raffinerte karbohydrater - hvitt brød og brus - med komplekse karbohydrater - fullkorn, frukt og grønnsaker - kan gjøre det lettere for deg å gå ned i vekt. Å spise mer flerumettet fett - laks, tunfisk, nøtter, frø og soyaolje - i stedet for mettet og transfett kan også bidra til å forhindre at magen din blir større. Å øke inntaket av kalsiumrik mat - melk, yoghurt og tofu - kan også hjelpe med å pusse midjen.
Sette alt sammen
Til frokost på kostholdet ditt for å redusere omental fett, kan du nyte havregryn toppet med ferske bær og valnøtter med en kopp nonfettmelk. En sunn lunsj kan inneholde en skål med linsesuppe, blandet greener kastet med terninger kylling, balsamicoeddik og soyaolje, en frisk appelsin og en beholder med ikke-fett yoghurt. Et tilfredsstillende middagsmåltid kan omfatte broiled laks med en bakt søtpotet og steames brokkoli. Når det gjelder snacks, er en skål usøtet fullkornsädblanding med ikke-fettmelk et godt valg.
