Spis fullkorns-karbohydrater i stedet for å følge et lite karbohydrat eller veldig lite karbohydratdiett, og trene regelmessig for å øke dine fettforbrenende enzymer og brenne lagret kroppsfett. Energiproduserende prosesser i kroppen din konverterer energien i matvarene du spiser til energi cellene dine kan bruke kalt adenosintrifosfat eller ATP. Bruken av fett i kroppen din for å drive treningen din krever et molekyl produsert bare fra nedbrytning av glukose i karbohydrater du spiser. Hvilke karbohydrater du spiser, samt andre matvarer du spiser med karbohydrater, vil også stimulere flere fettforbrengende enzymer.
Trinn 1
Delta i aerob trening i 45 til 90 minutter, to til tre dager i uken. Aerob trening endrer konsentrasjonen av ATP, hormonene epinefrin og glukagon og andre molekyler i muskelcellene dine, og stimulerer og øker aktiveringen av det fettforbrenende enzymet, hormonsensitive lipase. Hormonfølsom lipase frigjør fettsyrene fra fettcellene slik at de kan komme inn i blodet ditt. Regelmessig aerob trening øker tettheten av kapillærene i musklene. En økning i kapillærene betyr mer av det fettforbrenende enzymet, lipoprotein lipase, vil omgi cellene dine og forbedre cellers bruk av fett for å driva treningen din, ifølge forfatterne av boken "Treningsfysiologi, energi, ernæring og menneskelig ytelse." Lipoprotein lipase gjør det lettere for fettsyrene i blodet ditt å passere gjennom celleveggene for å bli videreforedlet for energi.
Steg 2
Spis en tilstrekkelig mengde komplekse karbohydrater slik at du har energi til å trene i 45 til 90 minutter. Cellene dine trenger glukose fra karbohydrater for å danne et molekyl som kalles pyruvat. Når fettsyrer passerer gjennom celleveggen og er inne i det vannige stoffet i cellene dine, brytes de ned til et molekyl som kalles acetyl-koenzym A eller acetyl-CoA. Acetyl-CoA må gå sammen med et annet molekyl, oksaloacetat, for å fortsette gjennom den energidannende prosessen i en spesifikk struktur i cellene dine, og stimulere til fortsatt bruk av lagret kroppsfett. Oksaloacetattilgjengelighet er avhengig av enzymet pyruvat karboksylase for å produsere mer pyruvat. Spis minst 3 oz. eller tre porsjoner komplekse karbohydrater fra fullkorn for å øke mengden pyruvatkarboksylase, og forbrenne mer kroppsfett. Hvis du ikke spiser karbohydrater, vil du ikke stimulere pyruvatkarboksylase, og du vil ikke forbrenne mye kroppsfett.
Trinn 3
Opprettholde et jevnt blodsukkernivå ved å spise lite glykemisk mat og magert protein; mat med lite glykemisk eller lav GI forårsaker ikke en topp i blodsukkeret mens mat med høy GI øker blodsukkernivået ditt for raskt. Mat med lav GI og protein stimulerer produksjonen av hormonet glukagon, ifølge en artikkel fra 2008 av R. Paul Gustafson, Ph.D. Høye glukagonnivåer forbedrer aktiveringen av det fettforbrenende enzymhormonfølsomme lipasen. Spis kokte, fullkornsspaghetti og fettucinnudler, pærer og epler i stedet for hvit ris og ananas.
Trinn 4
Fullfør en til to høye intensitetsintervalløkter per uke, for eksempel flate sprints eller hill sprints. Gjør 20 sekunder med full innsats etterfulgt av 80 sekunders gange i totalt 20 minutter. Denne typen trening øker aktiviteten til fettforbrenende enzymer og øker produksjonen av veksthormon, ifølge en artikkel fra Brad Schoenfeld og Jay Dawes fra 2009. Veksthormon forsterker aktiveringen av hormonsensitiv lipase ytterligere.
Ting du trenger
-
Digital klokke
Helkorn
Magert protein
Tips
Bruk en månedskalender for å lage en treningsplan som veksler lange aerobe treningsøkter med korte, mer intense øvelser for å øke fettforbrenningsenzymer.
Advarsel
Start treningsprogrammet sakte med tre dager med trening per uke, og reduser risikoen for skader. Begynn med en 10-minutters økt, gradvis øke varigheten eller intensiteten.
