Kroppens stoffskifte avhenger av mengden av visse hormoner i kroppen din. Skjoldbruskkjertelen er lokalisert i nakken, og når den er aktiv, frigjør den skjoldbruskkjertelhormonet som øker stoffskiftet og regulerer også kroppstemperaturen. Når skjoldbruskkjertelen slutter å frigjøre skjoldbruskkjertelhormonet, reduseres imidlertid metabolismen, noe som forårsaker tretthet og ofte vektøkning. Forskning viser noen effektive måter å øke skjoldbruskkjertelen på.
Aerob trening øker funksjonen til skjoldbruskkjertelen
Fysisk aktivitet påvirker stoffskiftet og har også vist seg å øke hastigheten som en person forbrenner kalorier under trening og også etter trening. I en studie utført med 60 mannlige idrettsutøvere, utførte mennene sykling til moderat til høy intensitet, og nivåene av skjoldbruskhormon ble målt før og etter treningen. Denne studien slo fast at under trening med moderat intensitet økte mengden skjoldbruskhormon som sirkulerte i kroppen. Under en aerob aktivitet stimuleres skjoldbruskkjertelen til å produsere større mengder av hormonet.
Ineffektive øvelser for skjoldbruskkjertelen
Mens aerob trening øker funksjonen i skjoldbruskkjertelen, er ikke alle treningsformer like. Trening med lavere intensitet som yoga øker ikke funksjonen i skjoldbruskkjertelen effektivt. Sammenligning av to grupper mennesker som trente i like mye tid, viste at gruppen som deltok i yoga hadde lavere skjoldbruskhormon mens gruppen som deltok i treninger med høyere intensitet hadde økt nivå av skjoldbruskkjertelhormon i kroppen.
Hvor mye er nok?
Vanlig fysisk trening nødvendig
Trening øker skjoldbruskfunksjonen både i løpet av og også timer etter trening. Uten konsekvent trening kan imidlertid skjoldbruskkjertelen fortsette å slutte å produsere så mye av dette stoffskiftefremmende hormonet. Regelmessig fysisk trening som er moderat i intensitet, sikrer at skjoldbruskkjertelen fortsetter å produsere nok skjoldbruskhormon til å holde stoffskiftet på et sunt nivå.
