Du går til yoga for åndelig oppvåkning og kosmisk energi, ikke sant? Eller kanskje du virkelig går til yoga for å forbrenne kalorier. Det rapporteres at en aktiv vinyasa yogaklasse brenner et godt antall kalorier per times trening - omtrent som å løpe ved 5 mph. Hvor mange forbrente kalorier avhenger selvfølgelig av din størrelse, intensitet og kjennskap til øvelsen.
HealthStatus-kalkulatoren anslår at en kvinne på 150 kilo forbrenner 594 kalorier i en times lang praksis. Dette er imidlertid litt misvisende, ettersom det forutsetter at du aktivt flyter hele tiden - ingen barns positur eller Savasana.
: Hva er fordelene med Vinyasa Yoga?
Hva er Vinyasa?
Vinyasa beskriver enhver yogapraksis der du går fra positur til positur, og kobler holdningen med pusten. Ashtanga, Power og flow klasser regnes alle som stiler av vinyasa yoga, sier en artikkel fra april 2019 på nettstedet Flo.
Intensiteten til flyten påvirker kaloriforbrenningen. En langsomtflytende klasse er teknisk definert som vinyasa, men vil forbrenne færre kalorier enn en klasse som forbinder strømmer sammen med Sun Salutations, Chair, lunges, Chaturangas, handstands og jump-throughs.
Din praksisopplevelse
Hvis du er ny på yogapraksis, vil du sannsynligvis forbrenne flere kalorier enn en vanlig utøver. Dette er fordi trekkene er nye for kroppen din, og det krever dermed mer krefter for deg å flyte fra positur til positur. En kondisjonert yogi har muskelminne og utviklet effektivitet for å trå til Warrior I og Triangle, så vel som andre positurer, med letthet.
Nå for aktiv tid
En vanlig vinyasa-klasse begynner sakte - med noen få sittende stillinger og pustearbeid - og bygger seg deretter til mer intense holdninger som forbrenner mest kalorier. Deretter avvikler du til lengre hold med positurer, for eksempel Pigeon eller Seated Forward Fold, som ikke forbrenner mange kalorier. Til slutt ender praksis med fem minutter i Savasana, der du ligger i Corpse positur for å få sinnet og sentralnervesystemet.
Selv om dette mønsteret gir en velbalansert klasse, etterlater det bare omtrent 20 til 40 minutter med høy intensitet som flyter som brenner et godt antall kalorier. Dette er grunnen til at estimater på 500 kalorier eller mer forbrent i vinyasa kan være misvisende.
: 13 grunner til å begynne å praktisere yoga
Slik maksimerer du kaloriforbrenning
En større person forbrenner flere kalorier under trening. Det tar ganske enkelt mer energi å drivstoff til en større motor. Dette betyr at hvis du er en kvinne på 115 pund, vil du forbrenne mye mindre enn en 200 pund mann.
En gjennomgang fra 2016 sponset av National Center for Complementary and Integrative Health fant at BMI for overvektige eller overvektige personer ble senket på grunn av yoga. Du kan få øvelsen din til å forbrenne flere kalorier, enten du er hjemme eller trener i et studio.
- Bruk et raskt ujjayi-pust for å koble holdningene. Pust inn og pust ut gjennom nesen med en hastighet på omtrent to sekunder inn og to sekunder ut.
- Innlemme stort sett stående og balanserende holdninger, spesielt Warrior III og Dancer.
- Når læreren din gir deg tillatelse til å hvile i barnets stilling, velger du Nedovervendt hund. Å hvile forbrenner ikke betydelige kalorier.
- Velg Ashtanga eller Power vinyasa-klasser, hvis de tilbys der du trener.
