Elektrolyttvann hjelper til med å fylle på kroppen væske og mineraler som går tapt fra svette under treningsøkter, i varmt vær eller når du opplever en sykdom. Fordi butikkjøpte elektrolyttdrikker ofte inneholder tunge doser sukker og kalorier, kan du velge å lage dine egne sunnere versjoner.
Fordeler med elektrolytter
I følge USAs geologiske undersøkelse utgjør vann opptil 60 prosent av den menneskelige voksne kroppen. Vann er den viktigste enheten for å overleve. Når du mister til og med en delvis mengde av disse 60 prosentene, kan ikke kroppen utføre alle de essensielle funksjonene. Når dette skjer, trer elektrolytter inn for å regulere hydratiseringsnivåene.
Elektrolytter kommer i former som klor, kalium, fosfat, magnesium, kalsium og natrium. De er små, elektrisk ladede mineraler som finnes i urinen, blodet og vevet ditt. Hvis du mister for mye vann, er fordelene med elektrolytter at de kan hjelpe deg med å gjenopprette hydratiseringsnivået tilbake til harmoni og redde deg for alvorlige bivirkninger. Ved å opprettholde en passende hydratiseringssymmetri lar kroppen din proporsjonere blodets surhet og bruke riktig muskelhandling.
Du finner elektrolytter naturlig i matvarer. Dette inkluderer grønnsaker som grønnkål, brokkoli og spinat; frukt som vannmelon, jordbær og appelsiner; og magre proteiner som kylling og fisk. Elektrolytter er også en spionering ingrediens i produserte produkter som sportsdrikker og gummy godteri, men disse produktene har ofte en høy sukker dosering. Elektrolyttvann kan spare deg for å spike blodsukkernivået ditt, i tillegg til forbruk av unødvendige ekstra kalorier.
Bivirkninger av lave elektrolytter
Bivirkningene av elektrolyttubalanse (når elektrolytter er for høye eller lave, noe som endrer vannmengden i kroppen) inkluderer høyt blodtrykk og hjertet må jobbe hardere enn normalt, ifølge Harvard Medical School. En elektrolyttubalanse kan til og med føre til et besøk på akuttmottaket. I en studie publisert i PLOS ble 20, 5 prosent av pasientene som ble innlagt på akuttmottaket med elektrolyttubalanse faktisk gjeninnlagt med 30 dager fra utskrivning på grunn av langvarig alvorlighetsgrad av en elektrolyttubalanse.
Hvordan lage elektrolyttvann
En av de enkleste løsningene for påfyll av væsker som går tapt fra å trene, når du er i høye temperaturer eller føler deg syk, kan komme rett fra ditt eget hjem ved å bruke en kombinasjon av vann og enkle husholdningsingredienser. Du kan lage ditt eget elektrolyttvann som ikke inkluderer store mengder sukker ved å gjøre følgende:
- Kombiner 8 gram vann fra springen (som allerede inneholder spormengder av elektrolytter) med et forhold på 10 til 1 søtningsmiddel og salt. For søtstoffet, prøv å bruke honning eller Stevia. Bland godt.
- Legg sitrusfrukter i vann. Skjær opp sitroner og bland med vann ved å bruke et forhold på 3 til 1 vann og frukt. I en studie fra 2018 publisert i Journal of Chemical and Biological and Physical Sciences , fant forskere at sitroner inneholder en celle som endrer kjemisk energi til elektrisk energi, som fungerer som en elektrolytt.
- Hvis sitroner ikke gir nok smak, kan du prøve å tilsette sitronsaft og en liten mengde salt til vann ved å bruke et forhold på 10 til 1 (vann til juice) for en hjemmelaget versjon av elektrolyttvann.
