Om sting
Sidesømmen - også referert til som treningsrelaterte forbigående magesmerter - kjennes som en skarp smerte under ribbens nedre kant, oftest på høyre side av magen, selv om det også kan oppstå på venstre side. Det er resultatet av at muskelen i membranen kramper - en alvorlig, smertefull sammentrekning av muskelen. Sidesømmer forekommer oftere i idretter som krever mye bevegelse opp og ned, som løping eller hopping, og mindre erfarne idrettsutøvere får sidesømmer oftere enn idrettsutøvere som er bedre trent.
Fører til
Den nøyaktige årsaken til sidesøm er ikke klar. Den vanligste teorien er at muskelen i mellomgulvet blir stresset av vekten av organene som er festet til den av leddbånd. Membranen beveger seg opp og ned under pusten, og tvinger luft inn og ut av lungene, og vekten på organene kombinert med bevegelsen får membranmuskelen til å kramme seg, noe som også trekker musklene i nærheten.
Behandling
Forebygging
Å ta noen enkle forholdsregler før trening kan bidra til å unngå kramper forårsaket av sidesøm. Personlig trener Stew Smith på Military.com anbefaler å strekke mageområdet ved å løfte armene over hodet og lene deg til venstre og høyre i midjen. Å vri torso forsiktig fra side til side vil hjelpe til med å strekke musklene på siden av magen. Unngå å drikke store mengder vann eller spise to til tre timer før du løper eller går raskt. Styrke rygg- og magemusklene slik at musklene er sterke, noe som vil bidra til å unngå noen form for kramper. Å forbedre din kardiovaskulære kondisjon vil tone muskulaturen i mellomgulvet og hjelpe deg med å puste mer effektivt.
