De totale daglige kaloribehovene for en mann for å opprettholde vekten er basert på kroppsvekten - men også på hans alder, høyde, aktivitetsnivå og mål for styring av vekt. Å bruke bare kroppsvekt og aktivitetsnivå er en rask og enkel måte å estimere daglige kaloribehov. Online kalori kalkulatorer er nyttige for å bestemme en mann på 155 pund individuelle kalorikrav.
Generelle anbefalinger
Harvard Medical School Guide for familiehelse gir generelle kalori retningslinjer for menn og kvinner basert på kroppsvekt. I følge disse anbefalingene krever en mann på 155 pund 13 kalorier per kilo kroppsvekt hvis han er inaktiv, 16 kalorier per pund hvis han er moderat aktiv, og 18 kalorier for hvert kilo kroppsvekt hvis han driver med en kraftig fysisk aktivitet på en jevnlig. For eksempel trenger en inaktiv mann på 155 pund 2, 015 kalorier, mens en aktiv mann på 155 pund kan kreve opptil 2 790 kalorier per dag for å opprettholde vekten.
idrettsutøvere
Mannlige idrettsutøvere som er £ 155, krever flere kalorier enn aktive menn for å opprettholde kroppsvekten. I følge University of Missouri Extension krever mannlige idrettsutøvere ofte mer enn 22, 7 kalorier per pund kroppsvekt hver dag, noe som utgjør mer enn 3, 518 kalorier per dag for en mann på 155 pund. De spesifikke kaloribehovene til idrettsutøvere er basert på intensiteten og varigheten av treningsøktene. University of Missouri Extension bemerker at sport med høyt kaloriforbruk inkluderer fotball, basketball, langrenn, friidrett og svømming.
Individualiserte behov
Den daglige matplanen på SelectMyPlate.gov gir en kalkulator som hjelper menn med et pund på 155 pund å estimere sitt daglige kaloribehov, basert på alder, høyde og aktivitetsnivå. For eksempel anslår den daglige matplanen at en 35 år gammel mann på 155 kilo som er 5 fot 7 tommer høy og trener 30 til 60 minutter per dag krever omtrent 2600 kalorier daglig for å opprettholde kroppsvekten.
Eksempel på måltidsplan
En 155 pund, moderat aktiv mann som trenger 2600 kalorier om dagen, kan bruke en matplan fra SelectMyPlate.gov for å hjelpe ham med å holde seg til hans anbefalte kaloritildeling - og dekke hans daglige ernæringsbehov. I følge den daglige matplanen inkluderer en sunn måltid med 2600 kalorier 9 gram korn, 6, 5 gram proteinmat, 3 kopper meierimat, 3, 5 kopper grønnsaker, 2 kopper frukt og 8 ts oljer, sammen med 360 ekstra kalorier. Proteinrike matvarer inkluderer magert kjøtt, egg, sjømat, fjærkre og soyaprodukter. Nøtter, frø og nøttesmør regnes som enten proteinmat eller oljer.
