Å faste er ikke en ny idé - mange religioner har praktisert en eller annen form i århundrer. Nylig har faste opplevd en renessanse blant helsebevisste som ser det som en måte å miste vekt og føle seg bedre.
Den siste avlingen av utøvere favoriserer kortsiktige alternativer, for eksempel periodisk faste, som kan variere fra nattlige faste i minst 10 timer av gangen til å hoppe over måltider to dager i uken eller lengre tids faste som kan strekke seg over en hel dag.
Uansett hvilken metode du velger, kan du lese videre for noen grunnleggende tips for å gjøre prosessen mer jevn før, under og etter din faste.
Kreditt: JuliProkopiv / iStock / GettyImagesÅ faste er ikke en ny idé - mange religioner har praktisert en eller annen form i århundrer. Nylig har faste opplevd en renessanse blant helsebevisste som ser det som en måte å miste vekt og føle seg bedre.
Den siste avlingen av utøvere favoriserer kortsiktige alternativer, for eksempel periodisk faste, som kan variere fra nattlige faste i minst 10 timer av gangen til å hoppe over måltider to dager i uken eller lengre tids faste som kan strekke seg over en hel dag.
Uansett hvilken metode du velger, kan du lese videre for noen grunnleggende tips for å gjøre prosessen mer jevn før, under og etter din faste.
1. Sørg for at du er rask til å være rask
Faste er ikke for alle. De som ikke bør vurdere å faste inkluderer gravide eller ammende kvinner, personer med diabetes, barn under 18 år og alle med underliggende medisinske problemer. I tillegg bør alle som tar reseptbelagte medisiner unngå en fastende diett for å begrense uforutsigbare reaksjoner.
Et godt alternativ for de som ikke kan faste, er å gå over til renere spise, sier Christine Palumbo, en registrert kostholdsekspert i Chicago. Hun anbefaler å spise hele matvarene i deres mest naturlige tilstand og eliminere rik, sukkerholdig, fettholdig eller sterkt bearbeidet mat. "Ved å erstatte disse med full frukt og grønnsaker pluss hele korn, er familien din bedre."
Faste er ikke for alle. De som ikke bør vurdere å faste inkluderer gravide eller ammende kvinner, personer med diabetes, barn under 18 år og alle med underliggende medisinske problemer. I tillegg bør alle som tar reseptbelagte medisiner unngå en fastende diett for å begrense uforutsigbare reaksjoner.
Et godt alternativ for de som ikke kan faste, er å gå over til renere spising, sier Christine Palumbo, en registrert kostholdsekspert i Chicago. Hun anbefaler å spise hele matvarene i deres mest naturlige tilstand og eliminere rik, sukkerholdig, fettholdig eller sterkt bearbeidet mat. "Ved å erstatte disse med full frukt og grønnsaker pluss hele korn, er familien din bedre."
2. Ikke glem å fortelle legen din
3. Pass deg raskt inn i livsstilen din
Tenk før du faste. Unngå å faste i høyspent-tider, sier San Diego-baserte Skylar Nelson, RDN. "Begynn absolutt prosessen i en tid med lite stress, " sier han. "Å starte en periodisk faste rutine kan føre til noen iboende belastninger. For eksempel vil du i begynnelsen hele tiden tenke på når du kan spise. For å klare det hjelper det å huske målene dine. Det vil også hjelpe deg med å holde deg på sporet av suksess."
Kreditt: nyulTenk før du faste. Unngå å faste i høyspent-tider, sier San Diego-baserte Skylar Nelson, RDN. "Begynn absolutt prosessen i en tid med lite stress, " sier han. "Å starte en periodisk faste rutine kan føre til noen iboende belastninger. For eksempel vil du i begynnelsen hele tiden tenke på når du kan spise. For å klare det hjelper det å huske målene dine. Det vil også hjelpe deg med å holde deg på sporet av suksess."
4. Ikke overdriv på et "nattverd"
Før en rask, unngå å glemme deg selv på en siste festmåltid. "Mange tror at før de skulle faste, bør de fylle opp for å opprettholde dem gjennom fasteperioden, men dette er kontraproduktivt, " sier Jessica Levinson, RDN, forfatter av 52-ukers måltidsplanlegger . "Spis i stedet et balansert måltid med magert protein, sunt fett, ikke-stivelsesholdige grønnsaker og et sammensatt karbohydrat som hele korn eller en stivelsesholdig grønnsak. Dette vil bidra til å holde blodsukkernivået jevnt og gi deg en langsommere frigjøring av energi for å komme deg gjennom fasteperioden."
Kreditt: Pekic / E + / GettyImagesFør en rask, unngå å glemme deg selv på en siste festmåltid. "Mange tror at før de skulle faste, bør de fylle opp for å opprettholde dem gjennom fasteperioden, men dette er kontraproduktivt, " sier Jessica Levinson, RDN, forfatter av 52-ukers måltidsplanlegger . "Spis i stedet et balansert måltid med magert protein, sunt fett, ikke-stivelsesholdige grønnsaker og et sammensatt karbohydrat som hele korn eller en stivelsesholdig grønnsak. Dette vil bidra til å holde blodsukkernivået jevnt og gi deg en langsommere frigjøring av energi for å komme deg gjennom fasteperioden."
5. Forbered ditt sinn, kropp og hjem
Før du fester, sørg for at du er godt uthvilt og følelsesmessig forberedt. I tillegg til å rydde i tankene dine, er det et flott tidspunkt å bokføre huset ditt ordentlig. Rens kjøkkenet med fristende mat eller drikke som ikke stemmer overens med dine faste mål, antyder Palumbo. "Forhåpentligvis vil de mindre sunne aldri bli sett igjen, " sier hun.
Kreditt: ViktorCapFør du fester, sørg for at du er godt uthvilt og følelsesmessig forberedt. I tillegg til å rydde i tankene dine, er det et flott tidspunkt å bokføre huset ditt ordentlig. Rens kjøkkenet med fristende mat eller drikke som ikke stemmer overens med dine faste mål, antyder Palumbo. "Forhåpentligvis vil de mindre sunne aldri bli sett igjen, " sier hun.
6. Ikke vær en helt
Faste kan ha alvorlige bivirkninger, så det er viktig å lytte til kroppen din og stoppe hvis du føler at du presser for hardt eller for langt. Hjertebank, svimmelhet og svakhet er blant symptomene som kan være grunn til bekymring. "Hvis du føler deg elendig, stopp umiddelbart, " sier Levinson. "Du vil lytte til kroppen din og huske at faste ikke er det beste valget for alle. Bruk sunn fornuft og bry fasten hvis du ikke føler deg riktig."
Kreditt: PORNCHAI SODA / iStock / GettyImagesFaste kan ha alvorlige bivirkninger, så det er viktig å lytte til kroppen din og stoppe hvis du føler at du presser for hardt eller for langt. Hjertebank, svimmelhet og svakhet er blant symptomene som kan være grunn til bekymring. "Hvis du føler deg elendig, stopp umiddelbart, " sier Levinson. "Du vil lytte til kroppen din og huske at faste ikke er det beste valget for alle. Bruk sunn fornuft og bry fasten hvis du ikke føler deg riktig."
7. Ikke gå for forbrenningen
Tenker du på å løpe maraton eller til og med en 5K? Ikke gjør det mens du faste. Selv om lett trening er bra, er det best å unngå treningsøkter med høy intensitet. "Se på kalenderen din og sørg for at du ikke har planlagt ekstreme aktiviteter på faste dager, da det vil din evne til å følge med på faste, " sier Levinson.
Kreditt: Ralf Pollack / EyeEm / EyeEm Premium / GettyImagesTenker du på å løpe maraton eller til og med en 5K? Ikke gjør det mens du faste. Selv om lett trening er bra, er det best å unngå treningsøkter med høy intensitet. "Se på kalenderen din og sørg for at du ikke har planlagt ekstreme aktiviteter på faste dager, da det vil din evne til å følge med på faste, " sier Levinson.
8. Ta vitaminene dine
Avhengig av hvilken type fast du gjør, kan det være nødvendig å få de fleste eller alle vitaminene kroppen trenger fra tilskudd. Velg vitaminer i flytende form for lettere fordøyelse under faste. Palumbo foreslår å ta en multivitamin, pluss en egen dose kalsium. "Siden du vil savne så mange av vitaminene og mineralene som leveres av mat når du fester, er det viktig å erstatte dem, " sier hun. Det beste alternativet: Rådfør deg med legen din som vil gi deg beste råd om dine behov.
Kreditt: simarikAvhengig av hvilken type fast du gjør, kan det være nødvendig å få de fleste eller alle vitaminene kroppen trenger fra tilskudd. Velg vitaminer i flytende form for lettere fordøyelse under faste. Palumbo foreslår å ta en multivitamin, pluss en egen dose kalsium. "Siden du vil savne så mange av vitaminene og mineralene som leveres av mat når du fester, er det viktig å erstatte dem, " sier hun. Det beste alternativet: Rådfør deg med legen din som vil gi deg beste råd om dine behov.
9. Ikke glem å hydrere
Det er avgjørende å sørge for at du drikker nok vann mens du holder fasten. "Husk at mye av vannet vi tar i løpet av dagen kommer fra matvarene vi spiser, " sier Levinson. Å holde seg hydrert vil også bidra til å skape en følelse av fylde i løpet av faste, legger Nelson til. "Vurder å stille en alarm på telefonen som en påminnelse om å drikke vann gjennom dagen, " sier han.
Hvordan kan du si om du får det du trenger? "Bare sjekk urinen din, " sier Palumbo. "Det skal være lys i fargen. Hvis det er fargen på halm eller limonade eller lysere, er du sannsynligvis hydrert skikkelig." Hvis ikke, drikk opp.
Kreditt: Neustockimages / iStock / GettyImagesDet er avgjørende å sørge for at du drikker nok vann mens du holder fasten. "Husk at mye av vannet vi tar i løpet av dagen kommer fra matvarene vi spiser, " sier Levinson. Å holde seg hydrert vil også bidra til å skape en følelse av fylde i løpet av faste, legger Nelson til. "Vurder å stille en alarm på telefonen som en påminnelse om å drikke vann gjennom dagen, " sier han.
Hvordan kan du si om du får det du trenger? "Bare sjekk urinen din, " sier Palumbo. "Det skal være lys i fargen. Hvis det er fargen på halm eller limonade eller lysere, er du sannsynligvis fuktig." Hvis ikke, drikk opp.
10. Finn morsomme distraksjoner
Så kanskje du ikke kan spise sjokolade mens du faste. Det betyr ikke at du ikke kan unne deg andre ting. Unn deg en massasje eller mani-pedi eller rusle rundt i kjøpesenteret og gjør litt vindushandling. Det er også lurt å unngå sultutløsere. Ikke planlegg en tur til matbutikken eller gå ut på middag med venner og se på dem spise. Styr unna alle de munnvandrende fristende matbildene på Instagram og også.
Kreditt: dolgachovSå kanskje du ikke kan spise sjokolade mens du faste. Det betyr ikke at du ikke kan unne deg andre ting. Unn deg en massasje eller mani-pedi eller rusle rundt i kjøpesenteret og gjør litt vindushandling. Det er også lurt å unngå sultutløsere. Ikke planlegg en tur til matbutikken eller gå ut på middag med venner og se på dem spise. Styr unna alle de munnvandrende fristende matbildene på Instagram og også.
11. Kom med litt hjelp fra vennene dine
Å ringe en kompis kan hjelpe deg å komme deg raskt uten å snakke. Enda bedre, overbevise en venn eller partneren din om å gjøre det med deg. Ingen spill? Sjekk støttegrupper på nettet for andre fastere som føler smerte. "Å skape ansvarlighet er et flott verktøy for å lykkes, " sier Nelson. "Selv om du kanskje ikke spiser de samme matvarene, da alles næringsbehov er forskjellige, kan det være veldig gunstig å sende - eller motta - en motivasjonstekst i den 13. time av en faste."
Kreditt: dolgachovÅ ringe en kompis kan hjelpe deg å komme deg raskt uten å snakke. Enda bedre, overbevise en venn eller partneren din om å gjøre det med deg. Ingen spill? Sjekk støttegrupper på nettet for andre fastere som føler smerte. "Å skape ansvarlighet er et flott verktøy for å lykkes, " sier Nelson. "Selv om du kanskje ikke spiser de samme matvarene, da alles næringsbehov er forskjellige, kan det være veldig gunstig å sende - eller motta - en motivasjonstekst i den 13. time av en faste."
12. Ikke gjør Victory Binge
Motstå overindulering etter fasten. I stedet foreslår Palumbo at du går tilbake i en sunn rutine. "Spis et lett kosthold med tre små eller fem til seks mini måltider om dagen, " sier hun. "Unngå mat som er vanskelig å fordøye som cruciferous grønnsaker, og legg gradvis mat med mye fiber inn." Vær ekstra forsiktig hvis du drikker alkohol. "Det er OK å ha litt alkohol, som et glass vin, i løpet av et spisevindu, men du vil ikke drikke alkohol på tom mage, " sier Bannan. "Du vil heller ikke drikke det første når du går fast."
Kreditt: pixdeluxe / iStock / GettyImagesMotstå overindulering etter fasten. I stedet foreslår Palumbo at du går tilbake i en sunn rutine. "Spis et lett kosthold med tre små eller fem til seks mini måltider om dagen, " sier hun. "Unngå mat som er vanskelig å fordøye som cruciferous grønnsaker, og legg gradvis mat med mye fiber inn." Vær ekstra forsiktig hvis du drikker alkohol. "Det er OK å ha litt alkohol, som et glass vin, i løpet av et spisevindu, men du vil ikke drikke alkohol på tom mage, " sier Bannan. "Du vil heller ikke drikke det første når du går fast."
