Fiskeolje er et vanlig tilskudd tilgjengelig i flytende og kapselform. Det er fordelaktig fordi det inneholder omega-3 fettsyrer. Disse fettsyrene har vært nyttige i behandling og forebygging av mange forskjellige sykdommer. Til tross for fordelene med helsen din, er fiskeolje også kjent for å forårsake visse bivirkninger, for eksempel burping, fishy and kvalme.
Tips
Fiskeolje forårsaker ofte gastrointestinale bivirkninger som burping og fordøyelsesbesvær. Typen fiskeoljepille, hvor mange du tar og når du tar dem kan påvirke om du vil oppleve slike bivirkninger eller ikke.
Fiskeolje og Omega-3s
Omega-3 fettsyrer er sunne fettsyrer. Selv om omega-3-er består av både kortkjedede og langkjedede flerumettede fettsyrer, har langkjedede fettsyrer de mest kjente effektene på helsen din. Når du kjøper fiskeolje, blir mengdene med langkjedede fettsyrer, som DHA (docosahexaensyre), DPA (docosapentaensyre) og EPA (eikosapentaensyre), vanligvis nevnt. Klinisk har DHA og EPA blitt brukt til å hjelpe til med å behandle ulike tilstander, inkludert kreft, diabetes, øyesykdommer, hjerteproblemer, nevropsykologiske problemer, luftveisforhold og revmatologiske lidelser.
Fiskeolje bivirkninger
Når det tas av medisinske årsaker, er det vanligvis påkrevd at omega-3-fettsyrer tas i høye doser. Dette betyr at du kan ta flere fiskeoljepiller per dag. FDA, som sitert av National Institutes of Health, anbefaler ikke mer enn 3 gram kombinert EPA og DHA per dag, men større mengder er trygt brukt i kliniske studier.
Fiskeoljepiller, spesielt i store doser, kan komme med bivirkninger. Bivirkninger av fiskeolje inkluderer burping, diaré, fishy pust, halsbrann, dårlig fordøyelse og kvalme. Fiskeoljeburper er en av de vanligste bivirkningene som oppstår når du tar fiskeoljetilskudd. Siden fiskeolje kommer fra naturlige marine kilder, er det egentlig ikke mulig å ta omega-3 fiskeolje uten den fiskige smaken. Selv veganer omega-3 tilskudd er laget av marine produkter, som tang eller alger, og kan komme med en lignende fiskemasse og bivirkninger. Imidlertid, hvis du opplever fiskeolje-burps eller andre former for fordøyelsesbesvær, husk at det er måter å lindre symptomene dine.
Produsenter lager omega-3 tilskudd på forskjellige måter, noe som betyr at mangfoldet av ingredienser de bruker kan forårsake eller påvirke alvorlighetsgraden av bivirkninger. En studie fra 2014 i Cochrane Database of Systematic Reviews viste at kapseltype spiller en viktig rolle i bivirkninger av fiskeolje. For eksempel har gelatinkapsler vært kjent for å forårsake burping og andre symptomer i øvre mage-tarmkanal. Kapsler med tidsfrigjøring er derimot blitt knyttet til symptomer på nedre fordøyelseskanal, som diaré.
Hvis du opplever bivirkninger som burping eller halsbrann, kan du prøve å bytte type fiskeoljepiller du tar for å se om symptomene dine blir bedre. I en artikkel fra 2008 i Mayo Clinic's Proceedings journal, påpekte forfatterne at gastrointestinale bivirkninger som burping muligens kan unngås ved å holde fiskeoljekapslene dine i fryseren eller ta dem med måltider. En annen tilnærming er å ta dem før sengetid når du har mindre sannsynlighet for å merke symptomer. Hvis ubehagelige gastrointestinale bivirkninger som burping fortsetter å oppstå, snakk med legen din om å redusere doseringen av omega-3 fettsyrer. Kroppen din kan trenge tid til å tilpasse seg fiskeoljetilskudd, spesielt de i høye doser.
