Det kan være nedslående - selv om det ikke nødvendigvis er overraskende - å se et massivt hopp i skalaen etter en natt med å hengi seg til for mye mat. Og mens overspising kan få deg til å gå opp i vekt over uker eller måneder, er ikke to dagers overspising nok til å gjøre alvorlig skade. Hvis du synes det tar for alltid å gå ned i vekt, kan det hjelpe å gjøre justeringer i livsstilen din eller revurdere målene dine.
Vil du gå ned i vekt eller være sunnere? Bli med på MyPlate Calorie Counter og få tilgang til gratis måltider, sunne oppskrifter og hjemme-treninger. Du får også daglige kalori- og makromål for din treningsreise. Ikke gå glipp av sjansen din for fantastiske resultater. Registrer deg i dag!
Slapp av: Det er ikke fem kilo fett
For det første, den gode nyheten - det er nesten umulig å få 5 kilo fett på to dager. Hvert kilo fett lagrer 3500 kalorier, så å få 5 kilo fett vil kreve å spise 17 500 ekstra kalorier på to dager, i tillegg til kaloriene du trenger for å opprettholde vekten. For eksempel, hvis du trenger 2000 kalorier om dagen for å opprettholde vekten, må du spise 10.750 kalorier hver av de to dagene for å konsumere nok overflødig kalori for å få 5 kilo fett.
Det er praktisk talt umulig å gjøre, selv om du bommer på søppelmat. En 14-tommers pepperonipizza har 2.476 kalorier. Du må spise mer enn fire hele pizza hver av de to dagene for å oppfylle kaloriinntaket - og du vil fortsatt være kort med omtrent 850 kalorier om dagen. En stor, fastfood-burger med to karbonader, servert med en stor rekke frites, har 1.060 kalorier. Du må spise mer enn 10 av disse hurtigmatmåltidene på begge dagene for å få i deg nok kalorier til å pakke på 5 kilo fett.
Legger på vannvekten
Det er mer sannsynlig at forsterkningen på 5 pund stort sett er vannvekt. De fleste "søppel" mat er høy, ikke bare i kalorier, men er også fylt med overflødig natrium i form av bordsalt. For mye salt får kroppen til å beholde vann, så det er ikke uvanlig å se et hopp i skalaen en dag eller to etter at du spiser søppelmat. Selv om det høyere tallet på skalaen er nedslående, vil kroppen slippe ut overflødig vann når du går tilbake til et sunt kosthold, og vekten blir normal.
Å spise mat med høyt natrium regelmessig har imidlertid effekter utover en midlertidig økning i kroppsvekt. Å spise for mye natrium regelmessig kan øke sjansene dine for å utvikle høyt blodtrykk, og natrium øker faktisk kalsiumtapet, noe som potensielt kan skade benene dine. En og annen avkjøling her og der er OK, men hold det vanlige natriuminntaket til færre enn 2300 milligram for å unngå negative helseeffekter.
Hvorfor vekttap tar "for alltid"
Selv om skalaen kan skyte tilsynelatende over natten på grunn av overflødig vann, tar det å miste kroppsfett mye lenger. Generelt oppstår vekttap med en til to pund i uken, men noen mennesker - for eksempel eldre, stillesittende kvinner - kan miste vekt enda saktere. Det er langt fra vekttapet du ser på realityshow, som kan gå inn i tosifrene hver uke. I den virkelige verden vil det ta minst 2, 5 uker - eller så lenge som 10 uker - å miste 5 kilo. Hvis du ventet å slippe fem kilo i uken, kan justering av forventningene dine forhindre at du føler deg som om vekttapeturen vil ta evig tid.
Sørg for at du også registrerer kaloriinntaket ditt nøyaktig for dagen for å sikre at du går ned i vekt så raskt som mulig. En studie, publisert i Annals of Internal Medicine i 2006, fant at folk undervurderer kaloriene i et stort måltid med 23 til 38 prosent, men mer nøyaktig estimerer kaloriinnholdet i mindre måltider. Vei og mål delene dine med jevne mellomrom for å sikre at du fremdeles har en nøyaktig måler for hvordan en porsjon ser ut, og hold deg til flere mindre måltider i løpet av dagen, siden jo mindre måltidet ditt er, desto mindre sannsynlig er det at du undervurderer kaloritallet.
Se tynnere ut, raskere
Selv om du faktisk ikke kan miste 5 kilo på noen få dager, kan du lage noen finjusteringer som hjelper deg med å se tynnere ut. I tillegg til å kutte ut natrium, bør du unngå andre triggermat som kan forårsake oppblåsthet, for eksempel kullsyreholdige drikker og fet mat, og også unngå å drikke gjennom et sugerør, som kan føre til at du svelger luft.
Ta en yoga eller en Pilates-klasse, eller ta turen til treningsstudioet for en vekttrening. Disse øvelsene styrker alle musklene dine for å forbedre kroppsinnretningen - og spesielt Pilates og yoga - null inn på postural muskler som hjelper deg å sitte og stå rett opp. Disse øvelsene er ikke kaloriforbrennere, og de vil ikke få deg til å miste fett, men hvis du forbedrer justeringen kan du se tynnere og mer trygg ut, slik at du vil se bedre ut når du jobber mot målene dine for vekttap.
