Mange tenker på å løfte vekter som en øvelse utelukkende forbeholdt voksne. Faktisk opplever barn som løfter vekter mange av de samme fordelene som voksne som løfter vekter. De kan også begynne å løfte vekter mye tidligere enn du kanskje skjønner. I følge American Council on Exercise, kan barn begynne reisen med å løfte vekter rundt 7 eller 8 år, eller så snart de forstår hvordan de følger instruksjonene. Så snart barnet ditt er klart, begynn å ta med styrketrening tre dager i uken som en del av barnets anbefalte 60 minutter med daglig trening.
Gnist en interesse
Det er mye lettere for barn som er 7 eller 8 å forstå ideer som ikke er abstrakte. Selv om det absolutt er sant at å løfte vekter vil bidra til å forbedre ditt barns kroppssammensetning og bentetthet uten å forvirre veksten hans, vil disse ideene sannsynligvis ikke vekke barnets interesse for å løfte vekter. For å begynne å tenne vektløftingsentusiasme, snakk med barnet ditt om hvor gøy han kan ha det og hvor mye bedre han kan bli på en sport eller noe han virkelig liker ved å løfte vekter.
Få den i gang
Når barnet ditt er nysgjerrig og til og med begeistret for å løfte vekter, kan du bestemme hvordan du vil integrere vektløfting i en jevn rutine. Planlegg å hjelpe barnet ditt med å jobbe hver eneste større muskelgruppe. Begynn med veldig liten vekt og lett inn i et styrketreningsprogram gradvis. Fokuser på å hjelpe barnet ditt med å etablere god form og tilby jevnlig tilbakemelding og oppmuntring. Husk at barnets kroppsøvingslærer, personlige trenere og andre helsepersonell i ditt område kan være nyttige ressurser.
Keep It Interesting
Barn har noen ganger korte oppmerksomhetsspenn eller blir bare kjedelige raskt. Hold ditt barns styrketreningsoppgaver interessante og morsomme. I tillegg til faktiske vekter og manualer, kan du overraske barnet ditt ved å ha andre vektede gjenstander å løfte. Tenk på ting du kan ha i hjemmet ditt. som vannflasker, hermetikk eller til og med murstein. Du kan også bruke annet motstandstreningsutstyr som motstandsbånd og medisinballer. Når du holder det morsomt, vil du være mer vellykket med å holde barnets interesse.
Bland det opp
Selv om å løfte vekter er et viktig aspekt av et sunt treningsprogram for barnet ditt, er aerob aktivitet og beinforsterkende øvelser også viktig. Aerob aktivitet bør faktisk utgjøre hoveddelen av ditt barns daglige treningstime. Barnet ditt kan få tilstrekkelig aerob trening ved å løpe, spille brikke eller delta i idrett. Aktiviteter som involverer løping og hopping er også effektive beinforsterkende øvelser. Bland opp barnets treningsrutine og vurder å bli med på fordelene med en treningsfylt rutine.
