Ingen liker smertefulle ødelagte negler og hangnails, og sterke sunne negler reduserer ikke bare sjansen for disse smertefulle forholdene, men de ser også bra ut. Negler vokser med en bestemt hastighet, og maten kan ikke få dem til å vokse raskere. Enkelte matvarer kan imidlertid styrke neglene dine for å forhindre brudd, noe som vil tillate deg å vokse - og beholde - lengre negler lettere enn hvis neglene var svakere.
Proteinmat
Neglene dine består hovedsakelig av protein - spesifikt et tøft strukturelt protein kalt keratin - så du trenger tilstrekkelig protein fra kostholdet ditt for å støtte sunn ny spikervekst. Lavt proteinnivå kan påvirke neglene dine, forårsake unormale linjer over neglene dine, mens du får nok protein styrker dem. Proteinbehovet ditt varierer avhengig av vekt og aktivitet, men den gjennomsnittlige personen trenger 0, 4 gram per kilo kroppsvekt daglig. Oppfyll proteinbehovene dine sunt med magert kjøtt som hudfritt kyllingbryst og fet fisk som laks, i tillegg til nøtter, bønner, egg og melke med lite fett.
Biotinrike matvarer
Kroppen din kan bruke biotin for å bekjempe neglens sprøhet - noe som øker risikoen for brudd som forhindrer neglene dine i å vokse lenge. Biotin øker tykkelsen og hardheten på neglene, så neglene er mindre utsatt for å splitte, rapporterer Life Extension Foundation. Snack på nøtter - spesielt pekannøtter, mandler og valnøtter - og tilsett hele egg til kostholdet ditt for å øke inntaket av biotin. Sardiner, sopp og korn fungerer også som kilder til biotin.
Matvarer med sink eller silisium
Mineraler spiller også en rolle i neglehelsen og kan hjelpe deg med å vokse sterkere negler lettere. Lave sinknivåer svekker neglene dine og forårsaker hengnagler, mens silisium bekjemper neglens sprøhet. Silisium hjelper også kroppen din med å lage kollagen, et strukturelt protein som finnes i huden og neglene. Inkluder uraffinerte korn, spesielt havre, så vel som spinat, bananer, linser og bønner i kostholdet ditt som kilder til silisium. Nøtter, kikerter og kjøtt og skalldyr - spesielt storfekjøtt, kalkun og østers - øker sinkinntaket.
Sette alt sammen
Gi neglene næring ved å spise måltider med mye protein, biotin, sink og silisium i løpet av dagen. Til frokost kan du prøve å fylle havregryn med skivet banan og helt naturlig mandel- eller cashewesmør. Til lunsj serverer du magert grillet kyllingbryst - eller 1/2 kopp linser, hvis du foretrekker et vegetarisk alternativ - og sauterte sopp på toppen av en spinatsalat, med fettgresk gresk yoghurt på siden. Ta en grillet laks på en seng med dampet spinat til middag, med en side brun ris. Hvis du er vegetarianer, lager du en fylt kornbolle ved å toppe en kopp brun ris med bønner, dampet spinat og dine favoritt stekte grønnsaker, med en hjemmelaget balsamico vinaigrette for ekstra smak.
