Hvis du kjeder deg med din nåværende treningsrutine og trenger noe for å skru opp spenningsnivået, kan du ta en vektet hula-bøyle og gå i bevegelse.
Ikke bare vil svingen på hoftene som du gjorde som barn få deg til å le, men det kan også fungere kjernemuskulaturen, tone underkroppen og brenne massevis av kalorier.
Tips
Å bruke en vektet hulabøyle kan bidra til å styrke kjernemuskulaturen, forbrenne kalorier og gi deg en mer intens trening.
Fordelene med Hula Hooping Daily
Det amerikanske treningsrådet bemerker at det ikke er uvanlig å se folk i Pilates-studioer, kondisjonstimer og treningsøkter i boot-camp-stilen som svinger hoftene for bedre helse. Etter bare noen få økter, innser de at fordelene med hula hooping er uendelige.
Faktisk sier Mayo Clinic at hula hooping kan sammenlignes i resultater med andre aerobe dansedanser som salsa, swingdans og magedans. Hvilket betyr at det å integrere dette verktøyet i kondisjonstreningene eller treningsstudiene kan hjelpe deg med å forbrenne kalorier, styrke og stramme midseksjonen og utfordre underkroppen.
Siden hula hooping ligner på andre dansestiler, kan du estimere kaloriforbrenningen ved å sammenligne vekten, tiden og intensiteten til en danseklasse som begynner på moderat nivå. I følge Harvard Health Publishing kan en person på 155 pund forbrenne 205 kalorier i løpet av en dansemøte på 30 minutter med moderat intensitet. Selv om det ikke er like høyt med en kaloriforbrenning, kan en økt med lavere intensitet gi deg et forbrenning på 112 kalorier, noe som ikke er for loslitt når du har det veldig moro.
Siden du stoler på hoftene, underlivet, skråbenene og korsryggen for å sirkle bøylen og holde den utenfor bakken, får disse musklene en fantastisk trening når du bruker en vektet hulabøyle.
Hooping How-Tos
Det er to viktige bevegelser under denne aktiviteten: front to back and side-to-side. Når du først begynner, vil du sannsynligvis lage store sirkler, men når du blir sterkere og ferdighetsnivået ditt blir bedre, vil du oppdage at hoftebevegelsen vil være mindre og bøylen vil virke mer kontroll.
For å oppnå dette, må du stole på styrken til kjernemuskulaturen og mobiliteten i hoftene. Selv om dette kan virke som et høyt mål, kan du fremdeles oppleve fordelene med hula hooping hver dag uten å være lekeplasschampion.
En måte å lette inn i denne treningsstilen er å sikte på kortere aktivitetsspor flere ganger om dagen. For eksempel, utfør en kroppsvektrutine med trekk som knebøy, armhevinger, planker og lunger, med en to-tre-minutters kardiovaskulær sprengning mellom øvelser.
Eller legg den til en treningsapparat på treningsstudioet. Du kan hoppe av tredemølle-, elliptisk-, sykkel- eller romaskin og bøyle i 90 sekunders intervall, og deretter komme tilbake på utstyret i tre til fem minutter og gjenta syklusen i 30 minutter.
Vektede Hula Hoop-tips
Når det gjelder å styrke kjernemuskulaturen, forbrenne kalorier og jobbe underkroppen, er det å finne den rette hulabøylen hele forskjellen. For å få en effektiv trening, sørg for å velge riktig størrelse og vekt.
Det kan høres motstridende ut, men jo lettere vekt, jo vanskeligere er det å holde bøylen i bevegelsen rundt hoftene. Imidlertid, hvis du går med en større og tyngre vektet hulabøyle, kan det hende du synes det er lettere å holde rytmen i gang, noe som gjør at du kan trene lenger. Når det er sagt, hvis du lener deg fremover i holdningen din, eller hvis du har problemer med korsryggen, kan en for tung bøyle forverre disse problemene.
Med det i bakhodet er en god startvekt for en nybegynner rundt 1 til 2 pund. Mange vektede hula-bøyler går opp til 6 pund, men det er definitivt for mer avanserte nivåer. Hvis du har et middels kondisjonsnivå, kan du starte med 2 til 3 pund og gå videre til en tyngre vekt, eller holde deg til den moderat vekten og legge til tid til treningsøktene dine.
Når du bestemmer den beste størrelsen, må du se på bøylens diameter. Du vil kunne holde den roterende rundt midjen lenge nok til å få pulsen opp og dra nytte av kaloriforbrenningen. For å få et bedre inntrykk av den rette bøylen for deg, bør du vurdere å prøve forskjellige før du legger deg til en bestemt størrelse og vekt.
