betraktninger
Formelen for vekttap bruker mindre kalorier enn du forbrenner, og det tar omtrent 3500 kalorier til lik en pund. Så hvis du spiser 500 kalorier mindre enn du forbrenner hver dag, vil du miste omtrent 1 pund i løpet av en uke. Vegetarianere kan redusere kaloriinntaket for å gå ned i vekt ved å innta næringsrike matvarer som er kalorifattige. Unngå tomme kalorier som stekt mat, bearbeidet mat og bakte desserter. USDA Daily Food Plan kan hjelpe deg med å lage en sunn spiseplan for vekt og aktivitetsnivå.
Frokost
Å spise frokost er viktig for å starte stoffskiftet hver dag og gi deg energi til å tenke og fungere godt. Det finnes en rekke vegetariske frokostalternativer du kan ta med i måltidsplanen. Målet å inkludere mat fra alle matvaregruppene i frokosten. En prøve vegetarisk frokost som hjelper deg å miste vekt inkluderer et stykke fullkornsbrød, lav-fett margarin eller smør, eggerøre med hvite grønnsaker - eller hvis du ikke spiser egg, en proteinerstatning som soyapølse, yoghurt med lite fett, et stykke frukt og vann å drikke.
Lunsj
Din måltidsplan bør inneholde en næringsrik lunsj. Ta med en veggie-sandwich på hvetebrød med hummusspredning, som er rik på essensielle fettsyrer for å få et raskt måltid på jobb, eller hvis du er på farten. Ta med en skive ost med lite fett, grønnsaker og fettfri majones eller yoghurtdressing på smørbrødet ditt. Tilsett et stykke frukt og nøtter til en matbit. Hvis du har mer klargjøringstid, koker du fullkornspasta med marinarasaus og dine favorittgrønnsaker. Ha et stykke hvetebrød drysset hvitløk til siden og frukt med yoghurt med lite fett til dessert.
Middag
For en vegetabilsk middag med lite kaloriinnhold, kan du integrere rikelig med grønnsaker i måltidet. Linser er rike på næringsstoffer og en stor proteinkilde for vegetarianere, og har lite eller intet fett. Kjøp eller lag litt linsesuppe til middag og tilsett grønnsaker. Legg en spiseskje fettfri rømme på toppen av suppen, eller dryss ostfattig ost i den. En fullkornsrulle med lite fettfattig, kalorifattig spredning er en ideell side vare. Ta et stykke frukt til dessert.
