En trampoline tilbyr en praktisk og trygg måte å senke kroppsfettet ditt på. For en øvelse som hjelper deg å gå ned i vekt, må den forbrenne et høyt antall kalorier. Antall kalorier du forbrenner under trampoline-treningen, avhenger av hvor mye du veier; en person som veier 180 kg kan forbrenne omtrent 286 kalorier i løpet av en 60-minutters trampolinehoppøkt. Start hver treningsøkt med humle med lav intensitet for å varme opp musklene og ankel- og kneleddene.
Side til side og foran til bak
Hops fra side til side krever at du holder føttene sammen når du hopper til venstre og deretter til høyre. Fortsett å hoppe frem og tilbake på denne måten, og sørg for at begge føttene lander og tar av samtidig. Hopp foran og bak er lik, bortsett fra at du hopper frem og bakover med begge føttene. Vær oppmerksom på hvor du er på trampolinen, og pass på slik at du ikke stikker foten mellom fjærene eller helt av. Utfør hver aktivitet i 60 sekunder om gangen. Bytt det opp, og gjør både hopp fra side til side og foran-til-bak mens du prøver å hoppe så raskt som mulig og holde føttene dine så vidt over trampolinen, så vel som mens du hopper så høyt du kan.
Høye knær og Butt Kickers
For å utføre øvelsene med høye knær, hopp på trampolinen ett ben av gangen, før det frie kneet opp til brystet under hvert trinn. For rumpesparkere, hopp ett ben av gangen mens du bøyer det frie benet for å få hælen din til å møte glutene dine. Bytt den opp, utfør hver øvelse mens du prøver å utføre reps så raskt som mulig, så vel som mens du svever av trampolinen så høyt du kan mellom hvert trinn. Du kan også utføre øvelsen på høy kne og rumpe med begge ben samtidig. Hopp av begge føttene og før begge knærne opp til brystet eller tilbake til glutene mellom hvert hopp. Fullfør hver øvelse i 60 sekunders sett.
Max hopp
Maks hopp er en øvelse med høyere intensitet på trampoline som utfordrer deg til å hoppe så høyt du kan. Når du lander fra hvert hopp, la føttene dine synke ned i trampolinen og senke ned i et kvarter på huk, slik at du er klar til å ta av igjen så snart trampolinen driver deg oppover. Utfør sett med maksimalt 10 hopp, hvil i 15 til 30 sekunder mellom hvert sett med babyhopp.
Jumping Jacks and Jump Twists
Få overkroppen involvert med hopping knekt og hoppvridninger. Hoppeknekter på trampolinen innebærer først å hoppe i midten av trampolinen med begge føttene sammen og armene nede ved siden av deg, og deretter hoppe føttene dine utover, samtidig som du svinger armene over hodet. For hoppvridninger, hold armene ut horisontalt slik at de er parallelle med gulvet og vri hoftene mot høyre og deretter til venstre mens du hopper. Fullfør to til tre sett med 60 sekunder av hver øvelse.
