Å trene i et treningsstudio trenger ikke å være det skumle som du presser til slutten av oppgavelisten. Begynn med å etablere den viktigste grunnen til å trene for å holde deg motivert. Mål å trene tre til fem dager i uken i 30 til 90 minutter. I følge Harvard School of Public Health ville det tilsvarer minimum to og en halv time aktivitet med moderat intensitet eller 75 minutter med intensiv aktivitet hver uke.
Trinn 1
Be om en omvisning i treningsstudioet med en treningspersonell. Forsikre deg om at du er klar over riktig bruk av utstyret. Dette vil fremskynde treningen og eliminere risikoen for skader. Spør treningspersonalet om vektinnstillingene og antall repetisjoner som vil være passende for dine mål og kondisjonsnivå. Adresser alle sikkerhetsprotokoller som er tilordnet hver maskin, inkludert seteposisjonering, håndplassering og generell form.
Steg 2
Varm opp med en fem til 10-minutters spasertur på en tredemølle i et nivå-to-stigning med en hastighetsinnstilling på tre eller fire. Hvis en tredemølle er utilgjengelig på grunn av en skade eller utilgjengelighet i treningsstudioet, bruk en stasjonær sykkel eller elliptisk trener med lav intensitet på samme tid. Det amerikanske treningsrådet sier at oppvarming før trening øker blodstrømmen til arbeidsmusklene og øker kroppstemperaturen. Begge begrenser potensialet for skader og hjelper kroppen din med å tilpasse seg den økte arbeidsmengden.
Trinn 3
Arbeid dine større muskelgrupper som bryst, rygg, quadriceps og hamstrings først. Mindre muskelgrupper hjelper til med å jobbe større muskelgrupper. Å jobbe de mindre gruppene først ville føre til utmattelse og begrense effektiviteten til de større muskelgruppene. Utfør en stor muskelgruppeøvelse ved hjelp av en sittende brystpressemaskin. Still håndtakene slik at hendene starter og slutter på brystnivå. Pust ut og trykk rett frem mens du holder abs. Innånding når du kommer tilbake til startposisjonen. Fullfør 12 til 16 repetisjoner for tre sett.
Trinn 4
Mindre muskelgrupper er biceps, triceps, bortførere og adductors. Grip et sett med frie vekter for bicep-krøller og hold hver ved din side. Pust inn og krøll vektene opp mot skuldrene med håndflatene vendt opp. Pust ut og slipp sakene tilbake til sidene. Gjør 12 til 16 repetisjoner for tre sett.
Tips
Balanser styrkene dine med øvelser med fokus på motsatte muskelgrupper. Etter å ha jobbet brystet, arbeid ryggen. Etter å ha utført bicepskrøller, må du triceps. Ubalanser fører til kroniske overforbrukskader, spinalproblemer og til og med fordøyelsesproblemer på grunn av dårlig holdning.
Advarsel
Søk profesjonell veiledning før du starter et treningsprogram. Det å føle seg komfortabel og trygg i et treningsstudio er avgjørende for å utøve en permanent livsstilsendring.
