Biotin har vist seg som et av de mest populære kosttilskuddene for sunn hud, hår og negler. Også kjent som vitamin B7 eller koenzym R, det reduserer håravfall og støtter metabolsk helse. Selv om fordelene med biotin er velkjente, er de færreste klar over bivirkningene, som mild kvalme og økt tørst. Imidlertid er doser på opptil 10 milligram om dagen trygge, ifølge Mayo Clinic. Så lenge du ikke tar mer enn to porsjoner biotin 5000 mcg per dag, er det lite sannsynlig at du vil oppleve bivirkninger.
Biotin 5.000 Mcg-bivirkninger
Mange biotin vitaminer tilgjengelig på markedet gir rundt 5000 mikrogram av dette næringsstoffet per porsjon. Hvis du tar store doser, vil overskuddet bli eliminert gjennom urin. Dette betyr at det er umulig å ha for mye biotin i systemet. Imidlertid er det noen potensielle bivirkninger du bør være klar over.
Først av alt kan dette næringsstoffet gi falskt lave eller falsk høye testresultater for skjoldbrusk når det konsumeres i overkant. I tillegg kan biotin-vitaminer interagere med olanzapin, clozapin, azithromycin, roxithromycin og andre medikamenter. Hvis du tar medisiner, må du oppsøke lege før du supplerer kostholdet ditt med biotin.
I sjeldne tilfeller kan biotin forårsake urolig mage, mild kvalme, diaré og utslett i huden. Den beste måten å forhindre disse bivirkningene er å ta tilskuddene dine med mat.
Ekstreme bivirkninger er sjeldne. En eldre kvinne som tok biotin i kombinasjon med vitamin B5 i to måneder, utviklet eosinofil pleuropericardial effusjon, en livstruende sykdom. Forskere er usikre på om biotin eller noe annet forårsaket dette problemet.
Biotin 5000 mcg bivirkninger kan også omfatte økt tørst og søvnløshet. I motsetning til andre tilskudd, forårsaker ikke dette næringsstoffet vektøkning, forstoppelse eller fordøyelsesproblemer. Allergiske reaksjoner kan imidlertid forekomme.
Hva er biotin?
Menneskekroppen trenger dette vannløselige vitaminet for å konvertere protein, fett, karbohydrater og andre næringsstoffer til energi. Biotin forekommer naturlig i visse matvarer, men det er også tilgjengelig i tilskuddsform. Siden det ikke kan syntetiseres av cellene dine, må det fås gjennom kosthold.
Oksekjøttlever, kjøtt, eggeplommer, laks, meieri, gjær, avokado og søtpoteter er blant de beste kostholdskildene til biotin. Mennesker som sliter med håravfall, sprø negler og visse hudforhold tar ofte tilskudd som inneholder biotin. Disse produktene anbefales også under graviditet når dette vitaminet er nødvendig for normal fosterutvikling.
Hvor mye biotin du trenger daglig, avhenger av din alder og generelle helse. I følge Office of Dietary Supplements (ODS), bør voksne over 19 år få omtrent 30 mikrogram per dag. Ammende mødre trenger minst 35 mikrogram biotin daglig.
Helsefordelene med biotin
Biotin anbefales vanligvis til personer med biotinmangel, håravfall, mild depresjon og seboreisk dermatitt. Det er også foreskrevet under graviditet og amming. I følge en studie publisert i The Journal of Nutritional Biochemistry i 2013, øker biotin insulinutskillelsen og forbedrer glukosetoleransen. Derfor kan det hjelpe i diabetesforebygging og -håndtering.
En studie fra 2016 publisert i Neuropharmacology indikerer at biotin kan bidra til å begrense eller reversere multippel skleroserelaterte symptomer. Disse fordelene skyldes dens evne til å øke energiproduksjon og fettsyresyntese.
En anmeldelse fra 2015 publisert i Canadian Journal of Physiology and Pharmacology konstaterer at biotin viser antiinflammatorisk og immunforsterkende egenskaper. Derfor styrker det dine naturlige forsvar og beskytter mot forskjellige sykdommer. For eksempel leddgiktssmerter skyldes ofte betennelse, så et biotinrikt kosthold kan bidra til å lindre symptomene dine.
Nå som du vet hvordan biotin gagner helsen din, kan du få mer av dette næringsstoffet i kostholdet ditt. Tilskudd kan hjelpe, også. Du kan oppleve raskere hårvekst, større energi og forbedret mental fokus. Siden 5000 mikrogram er en høy dose, må du ta kontakt med legen din før du tar dette tillegget.
