Det er ikke for mange løpere som ikke har følt vondt under ribbeina når de løper. Den medisinske betegnelsen for fenomenet er treningsrelaterte forbigående magesmerter, men det mer vanlige navnet er "sidesøm" eller bare "masker." Hva som forårsaker masker er ikke helt klart, men flere faktorer har blitt identifisert som mulige skyldige, spesielt overspising før du løper. Å ta forebyggende tiltak vil bli kvitt de fleste sting, men hvis problemet vedvarer, må du oppsøke lege for å utelukke en underliggende medisinsk lidelse.
Funksjoner
Sidesømmer kjennes vanligvis rett under ribbeholderen på høyre side av kroppen, selv om de kan oppstå på venstre side eller begge sider samtidig. En alvorlig søm kjennes vanligvis som skarp stikkende smerte, mens en mild søm typisk beskrives som en følelse som en kjedelig verke eller trekkfølelse. Det er mer sannsynlig at masker dukker opp hos nybegynnere som ikke er i form eller i utholdenhetsløpere som deltar i triathlons eller maraton. Når utholdenheten er bygget opp, har en tendens til at masker avtar i frekvens eller slutter å forekomme helt.
Fører til
Hva som nøyaktig forårsaker sting, har unnlatt eksperter, men flere forhold har blitt identifisert som medvirkende faktorer. Vanlige siterte forhold inkluderer dehydrering, overhydrering, overspising for tidlig før du løper, å være i form, uberegnelige pustemønstre og manglende styrke i kjernemuskulaturen - som er musklene i magen og ryggen. Sjeldnere er medisiner eller en underliggende medisinsk lidelse skylden.
Forebygging
For å holde deg ordentlig fuktig, drikk vann hele løpeturen og drikk 1 til 3 kopper vann rett på forhånd. Ta bare små slurker med vann mens du løper, og vent til du er ferdig med å trene for å være fullstendig hydrert. Du bør unngå drikkevarer med store mengder sukker og salt, inkludert mange sportsdrikker, da de er en vanlig bidragsyter til sting. Spis et fullt måltid ikke mindre enn to til fire timer før du løper for å tillate riktig fordøyelse. En liten matbit 30 minutter før du løper, er fint hvis du hoppet over et måltid. Arbeid med å øke utholdenheten og styrke musklene i magen og ryggen. Strekk mageområdet forsiktig før du løper ved å vri deg fra side til side. Pust jevnt mens du løper, ta tre trinn for hver inhalasjon og to trinn for hver pust. Kontakt lege hvis maskene dine vedvarer til tross for at du tar forebyggende tiltak.
Behandling
Slutt å løpe eller senk tempoet så snart du begynner å føle smerten under ribbeholderen. Grip det berørte området med hånden og trykk eller masser den til krampen forsvinner. Bøying i midjen kan også bidra til å fjerne presset fra området. Pust sakte, skyv buken ut når du inhalerer og slapper av når du puster ut. Drikkevann kan også gi litt lettelse. Søk lege dersom smertene vedvarer til tross for at du tar tiltak for egenomsorg.
