United States Navy SEALs er en spesialstyrkeenhet for militæret. SEAL-ene er svært dyktige i svømming, riving, navigasjon og våpen. Å bli en Navy SEAL krever et høyt nivå av atletikk for å tåle de fysiske utfordringene i krigføring. Kravene til fysisk screening av SEAL inkluderer seks til 11 død-hang pull-ups, ifølge Navy SEALs offisielle nettsted. Gjennomføring av Navy SEAL pull-up-treninger vil utvikle muskler mens du forbedrer styrke i overkroppen.
Trinn 1
Utfør pull-up treningsøkter mandag, onsdag og fredag. For å gjøre en død-henge pull-up, hold pull-up bar med hendene litt nærmere enn skulderbredde fra hverandre og håndflatene vendt opp. Heng fra baren med beina rett og føttene henger mot bakken. Trekk deg selv opp til haken din tømmer stolpen. Senk kroppen ned til startposisjonen.
Steg 2
Begynn med tre sett med dead-hang pull-ups for tre repetisjoner på mandag.
Trinn 3
Øk til fire sett med fire dead-hang pull-ups på onsdag. La en venn holde føttene dine for å få øye på deg hvis du ikke kan utføre en full pull-up.
Trinn 4
Test styrken din på fredag. Utfør så mange døde hang-ups som mulig uten å stoppe. Hvil i 60 sekunder. Gjenta for ytterligere to sett.
Tips
Utfør pull-ups på den assisterte pull-up-maskinen hvis du ikke kan utføre en full pull-up og ikke har en venn tilgjengelig for å få øye på deg.
