Hva er Pec Deck?
Peckdekket, en vektmaskin, består av en plattform du sitter på. Stikker ut fra en bar bak setet er to spaker som du drar mot hverandre. Når du gjør det, vil du føle at overkroppsmuskulaturen klemmer seg sammen, og fremkaller handling i pectoralis major.
Hvordan:
- Sitt på plattformen med ryggen presset inn i ryggputen.
- Plasser underarmene mot pec dekkspakene eller hold i håndtakene - hvilken du gjør avhenger av hvilken modell du har tilgjengelig.
- Trekk armene mot hverandre og slipp til du kjenner en strekk for å fullføre en repetisjon.
Muskler engasjert
Fordi bare ett ledd brukes i pec-dekk-handlingen, regnes det som en isolasjonsøvelse. Ingen virkelige stabiliserende muskler er aktivert; maskinen fungerer som en stabilisator.
Pectoralis Major: Pectoralis Major fester seg ved krageben - opp nær kragebeinet - og ved brystbenet, bunnen av brystbenet. Hos kvinner ligger denne muskelen stort sett under det fete brystvevet. Pec-dekkfluen retter seg hovedsakelig mot den sternale eller nedre delen av muskelen, men den øvre delen av muskelen hjelper til med handlingen.
Pectoralis Minor: Dette er en tynnere, flatere muskel som ligger under pec major. Det gir hjelp til pec-mauren din under pec-dekkfluen ved å holde skuldrene fra å trekke skuldrene oppover.
Serratus anterior: Serratus anterior ligger langs sidene av brystveggen, rett over de åtte første ribbeina. Et sterkt fremre serratus gir kraft til stansing og svingende handlinger.
Treningseffektivitet
Pec-dekket er nesten like effektivt som benkpress for å aktivere pectoralis major, fant en studie fra 2012 sponset av American Council on Exercise. Det er overlegent med flere varianter av push-up, vektede stigningsfly og dypper når det gjelder å aktivere den primære handlingen i brystmusklene.
: Pec Deck Vs. Brystpress
Golfspillere drar særlig fordel av musklene som er trent av pec deck flu, viste en studie publisert i en utgave fra 2009 av Journal of Strength and Conditioning Research. Andre idrettsutøvere som setter pris på funksjonelle gevinster oppnådd ved å bruke pec dekk inkluderer tennisspillere og boksere.
Flere øvelser gir best resultat
Mens pec-dekket er effektivt i å trene brystet, vil du utvikle mest mulig muskel fra å utføre to eller tre øvelser per muskelgruppe for å stimulere muskelfibrene fra forskjellige retninger. For å få mest mulig ut av brysttreningene, inkluderer pec-dekkflue sammen med benkpress og overbøyde kabelovergangsfiler.
