Innendørssykling er vanskelig, spennende, utfordrende og til syvende og sist veldig effektiv. En rolig times lang sykkeltur brenner rundt 298 for en person som veier 155 pund. Men ifølge American Council on Exercise kan den gjennomsnittlige innendørs syklisten forbrenne opptil 19 kalorier i minuttet, til sammen 1.140 kalorier i timen. Å sykle en stasjonær sykkel innendørs er ikke bare god trening - det er en effektiv måte å forbrenne fett på.
Aerob aktivitet
Å sykle på en stasjonær sykkel er en type aerob trening - en fysisk aktivitet som bruker de store muskelgruppene dine kontinuerlig og repeterende i lengre perioder. Innendørs sykling er bare en type aerob trening. I følge ACE kan du velge mellom vektbærende aerobe aktiviteter, for eksempel løping, dans, gåing og hoppetau. Eksempler på ikke-vektbærende trening inkluderer å sykle på vanlig eller stasjonær sykkel, roing og svømme. I følge Centers for Disease Control, skal sunne voksne få minst to og en halv time med moderat aerob aktivitet hver uke eller en og en kvart times intens aerob aktivitet i uken. Hvis du trener for å opprettholde helsen din, er 30 minutter med aerob aktivitet om dagen - men hvis du vil gå ned i vekt, kan det være lurt å legge inn 45-minutters økter, bemerker ACE.
Innendørs sykling
Å ri på en stasjonær sykkelsolo blir kjedelig, derav populariteten til gruppesykling, hvorav mange blir drevet av innendørs sykkelinstruktører. I følge ACE er disse klassene langt mer spennende enn å koble av på egenhånd på grunn av klassen av klasseinstruktører, som leder deg gjennom en omvisning i virtuelle stigninger, fall og rette veier for å komme til målstreken. De fleste mellomklasse og avanserte klasser er ikke for besvimelse av hjerte - eller de som er i form - da de krever at du tråkker kraftig i 40 til 45 minutter på en strekning, unntatt oppvarming og avkjøling.
Forberedelser
Komfortable klær er nødvendig for en god trening på en stasjonær sykkel. ACE anbefaler å ta på polstret sykkelshorts som utendørs syklister bruker for å gjøre turen din mer komfortabel. Setet må stilles til riktig høyde. Når du tråkker opp, skal kneet aldri gå over hoftenivået, og benet skal heller ikke være stivt rett når pedalen er nærmest gulvet; i følge ACE skal beinet ditt være 85 prosent rett på nedstrømmen. Ha en vannflaske for hånden slik at du kan hydrere ofte mens du trener. Et lite håndkle er også nyttig for å tørke av overflødig svette.
Under treningen
Ta forhåndsregler
Å sykle på en stasjonær sykkel innendørs fungerer like mye kalorier som den gjennomsnittlige trinnklassen, bemerker ACE, med den ekstra fordelen av å være en trening med lite påvirkning, som er mindre belastende på leddene. Før du går i gang med et treningsprogram av noe slag, må du først få legen din i orden. Noen av omstendighetene som krever legens tillatelse, er hvis du lider av en kronisk helsetilstand eller tar medisiner for å håndtere helseproblemer som astma, overvekt, hjertesykdom, høyt kolesterol, hypertensjon, diabetes, leddgikt, osteoporose og en historie med hjerteinfarkt, for bare å nevne noen. Rådfør deg også med legen din hvis du er gravid, hvis du røyker eller bare slutter å røyke, eller hvis du er en voksen mann 45 år eller eldre, eller en voksen kvinne på 55 år eller eldre.
