Konflikterende meninger fra treningssamfunnet og medisinske miljøer om å spise før trening kan gjøre trening forvirrende. Mens en ekspert anbefaler deg å spise en sunn matbit før du trener, kan en annen merke at du vil forbrenne mer fett på tom mage.
Ved å forstå de potensielle problemene med å trene på full mage, kan du bedre forstå forholdene der trening med tom mage er bedre. Din egen kroppsbygning og helse kan diktere hvorvidt det er ille å trene på full mage eller ikke.
Tips
Å trene på lite eller ingen mat er bedre for deg enn å trene på full mage.
Cardio på en full mage
Å spise et stort måltid før trening kan ofte føre til problemer, spesielt hvis du har en tendens til å delta i anstrengende trening. Hvis du gjør det, kan det oppstå kramper i midseksjonen din, som er en tilstand som noen ganger blir kalt "stingene", ifølge University of Texas Austin.
Du kan også føle deg kvalm. Dette kan forby trening eller kutte treningen. Mat som er rik på fett eller fiber er det mest sannsynlig å forårsake ubehag under en treningsøkt, siden det tar lengre tid å fordøye enn karbohydrater og annen type mat.
Treningsindusert anafylaksi
I noen tilfeller kan det å spise før et måltid forårsake alvorlige problemer hvis du lider av treningsindusert anafylaksi. Treningsindusert anafylaksi, eller EIA, kan beskrives som en allergisk reaksjon på trening - mer ofte med aerob trening enn styrketrening, ifølge University of Rochester Medicine - spesielt når du har spist en skjerpende type mat på forhånd.
Du kan oppleve elveblest, hoste, tungpustethet, hevelse i ansiktet, hender og luftveier og kløe. Dette utløses ved å spise mat du har en allergisk følsomhet for før trening. Hvis du ikke kan finne maten som forårsaker reaksjonen, kan legen din advare mot å spise noe seks til åtte timer før en trening.
Fastende før trening
The American Council on Exercise påpeker at trening aerobt eller vekttrening på tom mage kan hjelpe deg med å forbrenne mer fett, siden kroppen din forbrenner fettlagring for energi i stedet for å bruke matenergi for å opprettholde treningen. Fortsatt kan farene ved å trene på tom mage gjøre at du føler deg underernært og mottakelig for svimmelhet, svimmelhet og til og med besvimelse.
Uten tilstrekkelig energi til å opprettholde trening, kan du bli tvunget til å kutte treningen. Det kan kortslutte treningen på andre måter også. Du kan være så sulten, at i stedet for å konsentrere deg om hvilken trening du gjør, kan du drømme om neste måltid. Og på grunn av det, kan ditt neste måltid ikke være i forhold til dine behov på grunn av din intense sult. Med andre ord - du spiser kanskje for mye.
Snacks før trening
Det lykkelige mediet mellom å trene på full mage og faste før en treningsøkt er å ha en liten, men næringsrik snack før treningen som inneholder både protein og karbohydrater. For eksempel kan ost og hele hvete kjeks, grønnsaker og hummus eller en protein smoothie hjelpe deg med å gi deg energi til å opprettholde en sunn trening uten at du blir syk.
