Ah, den allmektige Kegel. Forsøkt som den beste treningen kvinner kan gjøre for å forbedre sexlivet deres (og generell helse i vaginal). Selv om mange kvinner begynner å gjøre Kegel-øvelser uten rekvisitter, går noen videre til å bruke vaginalkuler for å øke motstanden og gjøre øvelsene mer utfordrende.
Andre kvinner bruker Kegel-baller for vaginal stimulering eller for å øke opphisselse. Men siden de er satt inn i skjeden din, er det viktig å vite hvordan du bruker Kegel-baller før du begynner. Her er fire grunnleggende trinn for å komme i gang så vel som fem Kegel-varianter du kan gjøre mens de er satt inn.
Hva er Kegel-baller?
Kegel-baller, også kalt Ben Wa-baller, Geisha-baller eller Kegel-egg, er småvektige enheter som kan bidra til å styrke en kvinnes vaginale og bekkenbunnsmuskler. Sterke bekkenbunnsmuskler hjelper til med å forhindre urin- og fekalinkontinens.
Selv om mange sverger ved Kegel-baller eller vaginale egg (Gwenyth Paltrow, mest kjent), er de ikke magiske egg som fungerer for alt. Noen eksperter anbefaler å bruke Kegel-baller for å styrke bekkenbunnsmuskulaturen, mens andre sverger ved deres evne til å øke seksuell opphisselse, både for deg og partneren din.
Du må gjøre litt research for å finne de bollene som fungerer best for deg. Husk at du ikke bare kan stikke noen små ball i skjeden din og være trygg. Du må kjøpe et produkt som er laget spesielt for denne typen bruk. Siden ballene er tilgjengelige i forskjellige vekter, kan du kontrollere komforten og intensiteten på øvelsene. Ideelt sett vil du ønske å starte med en lettere vekt og gå oppover når du blir kjent med bollene.
Et fint trekk ved noen Kegel-baller er at de kommer i et sett som inkluderer en rekke vekter (som settet på bildet). Hvis det nye i dette produktet eller bekkenmuskulaturen er svak, kan det være lurt å begynne med den minste kulen (som er den letteste i vekt) og deretter gå gjennom de forskjellige vektene.
Kulturell sexolog, Carol Queen, doktorgrad, sier at det er tre hoved ting du bør tenke på når du velger å bruke noe for å trene disse musklene:
- Materialet varen er laget av. De fleste av disse har kroppssikre, ikke-porøse silikonbelegg, som er en av de sikreste materialene for intern bruk.
- Relaterte, men litt annerledes, er varen laget av et bruddbart materiale? Skarp / skrapete / knusende er et nei-nei (fordi, ouch!).
- Kan brukeren fjerne dem enkelt når du er ferdig med å trene / leke med dem? De fleste av disse har silikon "strenger" for å gjøre dette enkelt, i motsetning til ting som ben wa baller.
Slik bruker du Kegel Balls
Trinn 1: Lær å kontrollere PC-muskelen
Isoler pubococcygeus (PC) muskelen. Dette er muskelen din Kegel balløvelser vil fungere. Beveg deg som om du prøvde å stoppe urinens midtstrøm. Muskelen du trekker sammen er PC-muskelen.
Dette er bevegelsen du kommer til å gjøre når du utfører øvelsene. Det føles som å klemme eller trekke bekkenbunnsmuskulaturen opp mot korsryggen. Alternativt kan du finne denne muskelen ved å plassere en finger i skjeden din og klemme ned til du kjenner PC-muskelen stramme.
Trinn 2: Sett inn Kegelballene
Finn en komfortabel, avslappet stilling, for eksempel å sitte, stå eller ligge, og skyv Kegel-ballen forsiktig inn i skjedeåpningen. Stopp akkurat som det er helt i; ikke trykk dem på baksiden av skjeden eller opp nær livmorhalsen. Og sørg for at du fremdeles kan få tilgang til strengen eller håndtaket for å trekke dem ut igjen. Lukk bena for å holde dem på plass når du plasserer deg for øvelsene dine.
Trinn 3: Brukes til Kegels eller Foreplay
Hvis du bruker ballene strengt til Kegel-øvelser, kan du sette inn en eller flere av Kegel-ballene i skjeden din, og begynne å stramme og slippe bekkenbunnsmuskulaturen. Å bruke ballene anbefales når du er kjent med vanlige Kegels (uten ballene). Tenk på ballene som et avansert verktøy for dine Kegel-øvelser.
Hvis du bruker Kegel-baller for seksuell nytelse, kan du sette inn ballene noen timer før du forventer å se partneren din. Dette kan bidra til å øke din opphisselse for forspill. Du kan også be partneren din om å sette inn ballene for deg som en del av forspillet. For å få maksimal utbytte, la du dem ligge en stund før du fjerner dem for penetrerende sex.
Trinn 4: Fjern Kegelballene
Fjern Kegel-ballene ved å feie en finger inn i skjeden, bak den første ballen og trekke forsiktig nedover. Alternativt kan du trekke forsiktig i ledningen for å trekke dem ut. Bare sørg for at du er fullstendig avslappet og ikke spenner noen av bekkenmuskulaturen.
Når du er ferdig med Kegel-ballene, vasker du med varmt vann og veldig mild såpe. Skyll godt, og sørg for å fjerne alle såperester, da såpe kan irritere det delikate vaginalvevet.
Kegel øvelser for kvinner
Kegels er en øvelse som legene foreslår for kvinner å hjelpe til med å styrke bekkenbunnsmuskulaturen både under og etter svangerskapet. For å gjøre en Kegel-øvelse, vil du først identifisere bekkenbunnsmuskulaturen. Neste gang du går på do, må du stoppe vannlating midtstrøms. Musklene du bruker er bekkenbunnsmuskulaturen.
Jen Gunter, MD, OB / GYN og forfatter av The Vagina Bible, sier øvelser i bekkenbunnen kan behandle inkontinens og prolaps av bekkenorganer. "Noen kvinner synes å trekke sammen bekkenbunnen deres med vilje kan bidra til å slå dem på (seksuelt), så hvis du har en bedre bevisst kontroll over bekkenbunnen din, kan det være nyttig, men ellers vil ikke disse øvelsene på en magisk måte transformere sexlivet ditt."
Gunter sier også at kvinner ikke trenger bekkenbunnsvekter, som er den medisinske betegnelsen for Kegel-baller. "De er en måte å styrke bekkenbunnen på, men de klarer ikke bedre enn bekkenbunnsøvelser (Kegel-øvelser), " forklarer hun.
Når du vet hvordan du strammer bekkenbunnsmuskulaturen, kan du gjøre Kegel-øvelser omtrent hvor som helst og når som helst. For å starte, stram og hold bekkenbunnen i fem sekunder, og slipp deretter. Du kan gjenta dette så mange ganger du vil.
Et tips som sparer mange kvinner tid er å gjøre Kegels mens du er i kø i butikken eller sitter ved et stopplys. Hvis du velger å bruke Kegel-baller, er her fem øvelser du kan prøve når du har ballene satt inn.
1. Kegels Mens du ligger
2. Sitter Kegel Sammentrekning
Sitt med bena fremdeles lukket. Isoler PC-muskelen og bruk den for å prøve å bevege ballene frem og tilbake. Hvis du i utgangspunktet ikke kan bevege ballene frem og tilbake, fokuser du på å klemme ballene og holde dem i noen sekunder, og slappe av i noen sekunder. Utfør disse Kegel-øvelsene 10 ganger, tre ganger per dag.
3. Stående Kegel-trening
Utfør den stående øvelsen. Den stående øvelsen bruker vekten på ballene og tyngdekraften for å få deg til å jobbe PC-muskelen. Stå og plasser føttene skulderbredde fra hverandre.
Bruk PC-muskelen til å holde ballene i skjeden din. Hvis du slutter å samle PC-muskelen din, vil ballene falle ut. Utfør denne øvelsen tre ganger per dag, og jobb hver gang for å holde ballene på plass lenger.
4. Kegels With a Squat
Utfør hukingsøvelsen. Knebøyøvelsen kombinerer elementer av både sittende og stående øvelser. Plasser føttene så brede fra hverandre som du kan. Bøy knærne litt for å bevege deg inn i en lett knebøy.
Bruk PC-muskelen til å holde Kegel-ballene på plass og flytte dem frem og tilbake. Gå inn i et dypere knebøy for å gjøre øvelsen mer utfordrende.
5. Kegel øvelser på farten
Bruk ballene under rutinemessige aktiviteter. Dette ligner den stående øvelsen. Bruk PC-muskelen til å holde ballene på plass mens du gjør husarbeid, gå en kort spasertur eller ta en dusj. Forsikre deg om at du er sterk nok til å holde ballene på plass slik at de ikke faller ut i potensielt pinlige øyeblikk.
Kegel trener fordeler
1. Støtter andre deler av kroppen din
Når det gjøres riktig og konsekvent, støtter Kegels livmoren, blæren, tynntarmen og endetarmen.
2. Styrker bekkenbunnen under graviditeten
Å gjøre Kegel-øvelser mens du er gravid hjelper deg med å holde bekkenbunnsmuskulaturen sterke. Dette kan føre til en lettere fødsel. I tillegg kan du utføre dem jevnlig under graviditeten bidra til å redusere problemer med blærekontroll og hemoroider.
3. Styrker bekkenbunnen etter fødsel
Bekkenbunnsmuskulaturen din slår under graviditet og fødsel. Inkludering av Kegel-øvelser i treningsprogrammet ditt etter graviditet kan bidra til å øke prosessen for å gi styrke til disse musklene. Dette kan bidra til å fremme perineal helbredelse og øke blærekontrollen.
4. Kan bidra til å forbedre seksuell helse
Kegel-øvelser kan hjelpe med å krydre din seksuelle helse. Hvis du opplever smerter under samleie, kan det å trene på Kegels bidra til å slappe av skjemmemuskulaturen, øke blodstrømmen til skjeden og øke vaginal tone og smøring. Siden de hjelper med vaginal tone, kan du også merke en økning i din seksuelle opphisselse eller orgasme.
