Noen dager kan du rett og slett ikke ta deg til å slå ut sett etter sett med den samme øvelsen. Du vil bare takle de burpeene, hoppene eller kraften renser og være ferdig med dem. På den måten trenger du ikke tenke på dem resten av treningen.
Chipper-treninger gir deg akkurat det. De kombinerer en rekke øvelser ved høy repetisjon, og "chipper" bort det gitte antall repetisjoner en etter en til de er ferdige. Selv om disse treningsøktene kan være overveldende, kan de også lure tankene dine til å skyve godt forbi dine normale grenser.
Hvorfor disse treningsøktene er så effektive
"Du har hørt det gamle ordtaket: 'Hvordan spiser du en elefant? En bit av gangen.' Vel, det stemmer absolutt med Chippers, "sier Adam Smith, en personlig trener på eliteidretts-treningsanlegget Thanyapura. "Som alle aspekter i livet, hvis du er i stand til å dele opp det store målet til mindre mål med bite-størrelse, er det med på å gjøre det oppnåelig, " sier han. "Hva sinnet kan bli gravid, vil kroppen følge."
Mens noen treningsøkter føles som om settene og repsene aldri vil ende, viser Chipper-treningene deg umiddelbart et lys på slutten av treningstunnelen. Det er et fast antall reps som reduseres når hver rep er fullført, noe som gir deg muligheten til å telle ned repsene dine med hver bevegelse.
"Når tankene er innstilt på at det er en tøff trening fremover, er treningen mye vanskeligere, " sier personlig trener Gabe Hihira. "Med en Chipper, vet du at du har ett sett (per bevegelse), som massivt kan endre tankesettet til noen som er vant til å gjenta flere runder eller sett."
I følge nevropsykolog Kate Cummins, Ph.D., som spesialiserer seg i sportspsykologi, krever ikke disse typer lengre treningsøkter at du fokuserer like strengt på oppgavens fullføring. "På grunn av dette er det mer sannsynlig at motiverte individer blir trukket mot Chipper-treninger."
Ikke bare får du krysse en øvelse fra listen når du er ferdig med de foreskrevne representantene, men å telle ned disse repsene hjelper også å lure hjernen din til å la kroppen din jobbe hardere. "Å telle ned tilfører en følelse av fullførelse når du ser at måletallet blir mindre, noe som kan øke moren til en idrettsutøver og resultere i større innsats, " sier personlig trener Hihira.
Og personlig trener Adam Smith påpeker at å se de 50 repsene av en spesifikk bevegelse signaliserer til hjernen din, "dette er alt jeg har å komme gjennom, og så er jeg ferdig." Smith og Dr. Cummins sammenligner begge disse med et mentalt bilde av en mållinje.
Chipper-treninger er en flott samlet styrketrening og metabolsk kondisjonstrening. "Siden Chipper eliminerer hvile og øker muskelutholdenhet utover kroppens standard terskel, skaper dette massivt sjokk for kroppen og fører til endring, " sier Hihira.
Smith legger også til at Chipper-treninger, sammenlignet med en AMRAP (så mange runder som mulig), lar deg komme inn med et mer positivt tankesett. Med AMRAP vet du ikke hvor mange runder du vil kunne fullføre. "Hvis du ikke har riktig sinnstilstand, drivkraft eller konkurranseevne, vil du aldri få så mye ut av deg selv." Og er det ikke akkurat det du vil ha av treningsøktene dine?
3 Eksempler på Chipper-treninger
Klar til å gi Chipper-treninger et skudd? Her er tre treningsøkter du kan innlemme i rutinen din.
1. Nedtellingsknuser
- 60 doble unders
- 50 kettlebell-svinger
- 40 burpeer
- 30 veggkuler
- 20 armhevinger
- 10 pull-ups
2. Fierce 50
- 50 burpeer
- 50 doble unders
- 50 kassehopp
- 50 kettlebell-svinger
- 50 rader (på romaskin)
3. Partner-svette
- 60 bokshopp-burpees
- 60 ringrekker
- 60 veggkuler
- 60 strøm rengjør
- 60 V-ups
Hva tror du?
Har du noen gang prøvd en Chipper-trening? Hva syntes du? Hvis du aldri hadde hørt om dem før, tror du at du ville prøve en? Hva synes du om disse treningsøktene? Vil du integrere noen av dem i treningsrutinen din? Hvilke andre treningstriks bruker du for å få deg gjennom en treningsøkt? Del dine tanker, forslag og spørsmål i kommentarene nedenfor!
