En tilbakegående hårfeste er en årsak til nød for aldrende menn. Delvis på grunn av genetikk eller ernæringsmessige mangler, trylle et avtagende hårfeste bilder av dårlige toupes og medisiner med håravfall. Men det er naturlige måter å snu en tilbakegående hårlinje gjennom kostholdet. Flere viktige vitaminer og mineraler er ansvarlige for et sunt hårhår, og å legge disse komponentene til kostholdet ditt kan hjelpe deg.
Trinn 1
Spis rikelig med jernrik mat som mørkegrønne bladgrønnsaker, lever og tofu, foreslår "The Doctors Book of Home Remedies." Å spise to til tre daglige porsjoner på 10 gram vil gi nok jern til å hjelpe til med å reversere en avtagende hårfeste og holde håret sunt.
Steg 2
Svelg 3 milligram biotin en gang daglig for å bidra til å gjenopprette hårvekst. I følge "The Doctor Book of Home Remedies" er biotin et B-vitaminkompleks som er nødvendig for at kroppen din skal behandle proteiner på riktig måte. Mat som mais, bygg og melk inneholder også biotin som er tilstrekkelig for den daglige anbefalte doseringen.
Trinn 3
Legg mye protein i det daglige kostholdet ditt for å holde håret fuktig og fullt. I følge Practical Hair Loss Solutions består hår av proteiner, noe som forklarer hvorfor en diett rik på protein er viktig for å bekjempe håravfall. Fisk, magert kjøtt og bønner er ideelle matkilder til proteiner.
Trinn 4
Forsikre deg om at du får rikelig med sink uten overdosering. Kostholdskilder til sink inkluderer fersk frukt og grønnsaker, spesielt gulrøtter og grønne bladgrønnsaker. Sink i høye mengder gjennom tilskudd er giftig, så ta kontakt med legen din før du tar sinktilskudd for håravfall.
Ting du trenger
-
Jernrike matvarer
Biotintilskudd
Protein
