En rekke forskjellige skader og typer smerte kan påvirke kneet til en løper. Dette skyldes støtet som er tatt opp av kneleddet når du løper - kneet, sammen med ryggen, er to steder på kroppen der skader er vanlige på grunn av belastningen som blir lagt på dem ved å løpe. Til og med dyre joggesko kan ikke forhindre at du knuller føttene dine på en hard overflate fra kroppen din og slites i leddene. Selv om det er best å vente på denne smerten og gi kneet tid til å leges, er det også flere ting du kan gjøre for å fortsette å løpe gjennom knesmerter.
Trinn 1
Strekk musklene i bena grundig, og vær spesielt forsiktig med å strekke sener og leddbånd rundt kneleddet. Mange ganger kan knesmerter skyldes betennelse eller anstrengelse av dette bindevevet. Gode strekninger inkluderer stående tåhøyder, sittende tåhøyder, sommerfuglestrekningen og sidebøyene. Hold disse strekningene i omtrent 10 sekunder hver for å strekke musklene, senene og leddbåndene ordentlig.
Steg 2
Påfør en varm pakke på kneet før du løper. Dette hjelper med å varme knevevet ditt, og gjør det mer elastisk. Dette kan redusere smertene i kneet ditt, så vel som risikoen for å forverre eksisterende problemer.
Trinn 3
Plasser en kompresjonshylse designet for knær over kneet mens du løper. Disse ermene har ofte et hull som kneskålen skal plasseres gjennom - dette hjelper til med å holde patellaen ett sted mens du løper. Resten av ermet hjelper til med å holde knevevene på plass, og forhindrer personskader.
Trinn 4
Is knærne ned etter å ha løpt med en ispakke. Dette bør holdes på kneet i 10 eller 15 minutter for å forhindre hevelse og betennelse. Det kan være lurt å legge et håndkle mellom ispakningen og huden din for å forhindre at huden får en kald forbrann.
Ting du trenger
-
Varmepute
Kompresjonshylse
Ispakker
Tips
Lindre ytterligere belastning på knærne ved å løpe på myke overflater, for eksempel gummispor, gress og skittstier.
