Navn: Rebecca L.
LIVESTRONG.COM Brukernavn: rlogerquist
Alder: 45 Høyde: 5'3"
Før vekt: 199 pund Kjole / bukse størrelse: 20/22
Etter vekt: 146 pund Kjole / bukse størrelse: 9/10
LIVESTRONG.COM: Hvordan var livet ditt før du begynte i LIVESTRONG.COM?
Før jeg begynte på reisen ville jeg prøve å følge en eller annen "diett" bare for å finne meg selv motløs og gå i feil retning. Jeg fortsatte å prøve program etter program, fornektet meg selv og hadde utrolige lyster som et resultat.
Jeg kan ikke uttrykke hvor fantastisk det føles å ha oppnådd dette vekttapet. Min generelle helse har forbedret seg enormt. Jeg føler meg bedre, sover bedre og har gått fra å ikke klatre opp en trapp til å løpe 5 km med døtrene mine. Hvis noen hadde sagt til meg for et par år siden at jeg ville være der jeg er i dag, hadde jeg sagt at de var gale!
LIVESTRONG.COM: Hva var din inspirasjon til å gjøre en endring?
Jeg ble opprinnelig inspirert av min eldste datter. Hun begynte å gjøre sunne forandringer og gå ned i vekt, og jeg la merke til hvor mye bedre hun så ut og følte seg som et resultat. Et annet viktig vendepunkt var da jeg dro til kjøpesenteret med døtrene mine og ikke kunne prøve på noe fordi jeg var så overvektig.
Jeg følte meg treg, deprimert og sliten hele tiden. Min mangel på trening og dårlige spisevaner tok en toll på meg, og jeg visste at jeg måtte gjøre endringer. Spesielt som over 40 år, kunne jeg fortelle at kroppen min ikke bare skulle hoppe tilbake som et resultat av noen små forandringer.
Med oppmuntring fra døtrene mine startet jeg sakte - å gå på treningsstudioet noen ganger i uken og unngå noen av matvarene som gjorde vanskelig vekttap. Jeg fortsatte og utfordret meg selv til å skyve litt lenger hver gang, og snart kunne jeg føle at jeg ble sterkere og klærne mine ble baggy!
Jeg visste at jeg måtte være forpliktet hvis dette skulle skje. Nå gruer jeg meg ikke lenger til å trene, og ser i stedet frem til det som en essensiell del av rutinen min. Jeg føler meg bra etter en god trening, og det å ha en utmerket ressurs som LIVESTRONG.COM for ideer og inspirasjon hjelper også med dette.
LIVESTRONG.COM: Hvordan hjalp LIVESTRONG.COM deg med å gå ned i vekt?
Jeg fant Calorie Tracker på LIVESTRONG.COM som en utmerket måte å holde rede på kaloriene og treningene mine. Å spore kalorier er en kritisk del av å opprettholde en sunn vekt for meg.
LIVESTRONG.COM er en helt utmerket ressurs for alle som prøver å gå ned i vekt og bli sunne. Jeg regnet med det for gode tips og sunne valg, og jeg fant meg der hver dag og så på de siste treningsforslagene, råd for å målrette bestemte områder, sunne oppskrifter og mer. Jeg synes å fordype deg i sunne ideer og innhold er en viktig del av å holde deg på sporet og holde målene dine i tankene. Det har tatt meg omtrent halvannet år å miste 53 pund.
LIVESTRONG.COM: Hvordan var støtteapparatet ditt?
Støttesystemet mitt har vært helt kritisk i løpet av reisen min. Barna mine har støttet meg 100 prosent i å gå på treningsstudio flere ganger i uken og endre kostholdet mitt. Min eldste datter har vært spesielt støttende, og hun fortsetter å oppmuntre meg til å følge med på treningsøktene mine og finne nye sunne oppskrifter. Jeg opplever at folk rundt meg respekterer mine spisevalg og er inspirert av de utrolige endringene de har sett i meg, noe som føles bra.
LIVESTRONG.COM: Hva er din favoritt måte å trene på?
Jeg trodde aldri jeg ville si dette, men jeg liker virkelig å løpe! Jeg har gjennomført flere 5K-løp, noe som får meg til å føle meg veldig dyktig.
Jeg elsker å sykle med barna mine, selv om det bare er en rolig tur. Jeg liker også å spille tennis eller andre fritidssport med dem. Hver liten bit hjelper, til og med å lage en dansefitness-video med barna for moro skyld.
Jeg elsker å ha medlemskap på Planet Fitness fordi det gir meg 24-timers tilgang til et treningsstudio som er lett å finne hvor som helst i landet. Jeg prøver å blande styrketrening med cardio for å få en god samlet trening.
LIVESTRONG.COM: Hva er den ukentlige treningsplanen din?
Jeg går vanligvis på treningsstudioet eller KFUM mellom fire og seks ganger per uke. Mens på treningsstudioet gjør jeg styrkeøvelser spesifikt rettet mot armene, bena, ryggen og magen (noen ganger gjør jeg dem alle og andre dager fokuserer jeg på ett eller to områder). Jeg utfordrer meg også på StairMaster eller tredemølle.
KFUM tilbyr gruppeklasser som jeg liker å blande inn i rutinen min for variasjon og for å trene musklene mine på forskjellige måter. Jeg liker virkelig kameratskapet med gruppetrening, og andre ganger foretrekker jeg å bare ta på hodetelefonene mine og virkelig komme inn på solo-treningen min på treningsstudioet. Jeg synes variasjon er viktig, så det føles aldri som om jeg blir lei av å gjøre det samme hver gang.
LIVESTRONG.COM: Hva er en typisk dag med måltider og snacks?
Endringer i å spise har vært en kritisk del av suksessen min. Først innså jeg at jeg var en emosjonell eater. Da jeg ble stresset, lei eller deprimert i det siste, vendte jeg meg til mat for å få trøst. Jeg begynte å kjenne igjen triggerne mine og jobbet med å finne måter å lindre stresset på - som å trene i stedet for å vende meg til smultringene. Jeg behandler det som en avhengighet, og jeg unngår mat med sukker som kake, kaker og sukkerholdige drikker.
I stedet elsker jeg å finne nye måter å gjøre sunn mat morsom på. Jeg drikker ofte en smoothie til middag, og unngår å spise i løpet av to til tre timer før leggetid. Jeg spiser protein til frokost, noe som hjelper meg til å føle meg full og spenstig utover morgenen. Jeg serverer mat, men først og fremst bare nøtter og frukt. Jeg unner meg av og til, men synes at jeg ikke ønsker usunn mat og føler meg bedre når jeg unngår dem. Jeg ser dem for det "salt-fett-sukkeret" de er.
Jeg handler litt oftere i disse dager for å holde frisk frukt og grønnsaker tilgjengelig. LIVESTRONG.COM har vært en utmerket kilde for gode oppskrifter og kostholdsforslag.
LIVESTRONG.COM: Hva er spekteret av kalorier du spiser per dag?
Jeg vil typisk spise mellom 1 200 og 1 500 kalorier om dagen. Å bruke LIVESTRONG.COM Calorie Tracker hjelper meg med å holde meg i balanse med kaloriinntaket og treningen.
LIVESTRONG.COM: Hva er de sunne stiftene som alltid er på kjøkkenet ditt?
Jeg holder alltid fersk frukt og grønnsaker (også rikelig med frossen frukt til smoothies) til hånden. Jeg holder en rekke nøtter som cashewnøtter, mandler og pekannøtter som sunne alternativer for å legge til ting som havregryn og som et proteinrikt snack-alternativ. Jeg har alltid magert kjøtt og helt naturlige sunne alternativer som Ezekiel-brød. Jeg unngår mat som er bearbeidet eller har masse tilsetningsstoffer.
LIVESTRONG.COM: Hvordan strategiserer du måltider?
Jeg pakker nesten alltid lunsj på jobb. Sunne valg kan bli dyre når du spiser ute hver dag. Det er billigere og sunnere å pakke min egen. I tillegg har jeg en forhåndsinnstilt mengde mat, så jeg blir ikke fristet til å overspise når jeg bestiller om jeg virkelig er sulten. Jeg oppbevarer fryseren min med kjøtt, men jeg handler oftere for ferske varer. Så jeg handler det meste av shopping en gang i uken med noen mindre turer gjennom uken, avhengig av behov.
LIVESTRONG.COM: Hva er den største utfordringen du sto overfor?
Min største utfordring var å overvinne matavhengigheten min. Jeg har ikke lenger den sterke lysten på sukkerholdig, fettbelastet mat som jeg gjorde før. Dette var en enorm utfordring for meg å overvinne, men erobring som har utgjort en enorm forskjell for meg.
LIVESTRONG.COM: Hva er din største hemmelighet for suksess som du vil dele med andre?
Det første tipset jeg vil tilby de som prøver å gjøre positive endringer i helse og vekt, er bare å komme i gang. Begynn å gå på treningsstudioet, ta kurs, gå, alt mulig - bare flytt. Hold så fast ved den. Finn ditt lykkelige sted mens du trener noe. Gjør det til noe du liker og ser frem til. Trening har blitt som en terapi for meg. Jeg føler meg så mye bedre etter at jeg har trent. Jeg kjenner at kroppen min blir sterkere og ser slankere og bedre ut.
For det andre, unngå å spise om natten. Dette var viktig for meg å miste (og vedlikeholde) vekten. Som en forlengelse av dette, spis det største måltidet i løpet av dagen og hold middagen lys. Unngå bearbeidede og fettbelastede matvarer. Forsøk å holde sunne alternativer i nærheten, så hvis du føler behov for å unne deg, kan du ha noe mindre ødeleggende for kostholdet ditt
For det tredje, gjenkjenn dine overspisingsutløsere. Hvis du er en emosjonell eater som meg, kan du prøve å ta en pause og sjekke om du spiser på grunn av følelser fremfor sult. Andre kan være vant til at du spiser sammen med dem på en usunn måte. I så fall vil du be dem om å forstå kampen din og hjelpe deg med endringene du prøver å gjøre.
LIVESTRONG.COM: Hvordan er livet ditt nå?
Jeg elsker å få LIVESTRONG.COM nyhetsbrevet og lese alle de fantastiske tipsene og informasjonen som er gitt der. Jeg fordyper meg i informasjon om helse og kondisjon, fordi det hjelper å holde meg på sporet og tankene mine på rett sted. Jeg føler meg bra med å spise sunt og finne sunne og smakfulle nye ting å spise.
Jeg elsker at jeg nå kan shoppe med døtrene mine og faktisk prøve på klær i enhver butikk vi besøker - ensifrede størrelser til og med, som jeg ikke har passet inn siden jeg var tenåring! Jeg føler meg enormt bedre med den nye kroppen min og det forbedrede energinivået som fulgte av vekttapet mitt.
Familien og vennene mine er veldig stolte av meg og forteller meg hvor mye jeg har inspirert dem til å gjøre positive endringer også. Jeg er så takknemlig for alle som har hjulpet meg med min vekttapreise og ser frem til hva morgendagen vil bringe, inkludert min neste 5K!
