Arteriell kalsiumavsetning bidrar til utvikling av arterosklerose, som er herding og innsnevring av arteriene dine. Kombinert med kolesterolplakk kan kalsiumforekomster øke sjansen for koronar hjertesykdom, hjerteinfarkt og hjerneslag betydelig, ifølge American Heart Association. Selv om den direkte årsaken til kalsiumforekomster er ukjent, kan du bidra til å forhindre og redusere komplikasjoner av tilknyttede symptomer. Snakk alltid med legen din før du gjør endringer i kostholdet eller livsstilen din, spesielt hvis du har andre helsemessige forhold.
Trinn 1
Slutt å røyke. AHA rapporterer at sigaretter og eksponering for tobakksrøyk øker sjansene dine for å utvikle kalsiumavleiringer og arteriell herding.
Steg 2
Av-stress livet ditt og reduser inntaket av natrium, som kan forårsake hypertensjon, ifølge National Heart, Lung and Blood Institute. Høyt blodtrykk gir unødvendig stress på arteriene dine, noe som gjør dem svakere over tid og mer utsatt for kalsiumoppbygging.
Trinn 3
Øk inntaket av vitamin K via kosttilskudd eller sunn mat som mørkegrønne bladgrønnsaker, brokkoli og rosenkål. I følge en studie fra 2007 publisert i "Journal of the American Society of Hematology", blokkerer K-vitamin kalsiumforekomster og kan til og med redusere eksisterende mengder med opptil 37 prosent.
Trinn 4
Test deg regelmessig for arteriell kalsiumavleiringer. Generelt vil legen din administrere en koronar kalsiumskanning, som tar bilder av hjertet ditt for å søke etter kalsiumforekomster. Å fange tegn på forkalkning tidlig kan bidra til å forhindre hjerteinfarkt, hjerneslag og andre risikoer.
Trinn 5
Spis meieri og andre matvarer med høyt kalsium i moderasjon. Ikke bare er meieri ofte høyt med mettet fett, det gir også en enorm mengde kalsium. For mye meieri kan ikke bare forårsake et overskudd av kalsium som fører til arteriell opphopning, det kan også øke kolesterol- og triglyseridnivået, som også er faktorer i åreforkalkning. Hvis du spiser meieri, velger du produkter med lite fett eller ikke-fett og vær oppmerksom på kalsiuminntaket. Ikke overskrid 1000 til 1200 milligram kalsium per dag, i henhold til retningslinjene satt av National Institute of Medicine. Når du beregner kalsiuminntak, må du ikke glem å ta med all mat og kosttilskudd.
Trinn 6
Tren regelmessig og reduser sukkerinntaket. Overvekt og diabetes type 2 er vanlige faktorer for utvikling av arteriell forkalkning, hjertesykdom og en rekke andre farlige tilstander. Å opprettholde din ideelle vekt og begrense inntaket av sukker kan bidra til å forhindre kalsiumforekomster over tid.
