Tilskudd av vitamin B-kompleks er en kombinasjon av alle B-vitaminene. Disse inkluderer vitamin B1 (tiamin), vitamin B2 (riboflavin), vitamin B3 (niacin); vitamin B5 (panterthensyre), vitamin B6 (pyridoksin), vitamin B7 (biotin), vitamin B9 (folat eller folsyre) og vitamin B12 (kobalamin).
B-vitaminer er løselig i vann, så overflødige mengder vil ikke bygge seg opp i kroppen, men i stedet skilles ut gjennom urin. Imidlertid kan store doser av noen B-komplekse vitaminer fremdeles forårsake bivirkninger og helserisiko.
Tips
B-komplekset er et multivitamin fylt med alle de vannløselige B-vitaminene. Selv om det ikke er noen øvre tolerable grenser for de fleste av B-vitaminene, noe som betyr at for mye ikke vil forårsake skade, må du være forsiktig med å få høye doser niacin, vitamin B6 og kolin.
Fordeler med vitamin B
Hvis en blodprøve viser at du ikke mangler B-vitaminer, trenger du ikke å supplere B-vitaminkompleks. Hvis du har vitamin B-mangel, kan helserisikoen være alvorlig. B-vitaminer er nødvendige for grunnleggende kroppslige funksjoner, for eksempel å gjøre mat om til brukbar energi og lage røde blodlegemer. Tilskudd av vitamin B-kompleks, tatt under tilsyn av en lege, kan behandle din mangel og komplikasjoner forbundet med det, som anemi og tretthet.
Tegn du kan ha tatt for mye
Noen mennesker opplever diaré, gass og kvalme fra å ta normale doser vitamin B-komplekstilskudd. Hvis du opplever overdreven kløe, elveblest, hevelse, prikking eller pustevansker, kan det hende du har en allergisk reaksjon og trenger legehjelp.
Hvis du har tatt for mye vitamin B-kompleks, kan noen symptomer du kan oppleve være uskarpt syn, kvalme og oppkast, nummenhet, høyt blodsukker, leverproblemer og hudlesjoner. Bivirkninger er ofte forbundet med B-vitaminer med øvre grenseverdier, inkludert niacin, vitamin B6 og kolin.
Endring i urinfarge til lysstoffrør er en normal og ufarlig bivirkning av vitamin B-kompleks. Hvis du opplever ubehagelige bivirkninger, bør du oppsøke legen din.
Andre risikoer
Enkelte matvarer er forsterket med B-vitaminer, inkludert brød og frokostblandinger. Hvis du tar tabletter som gir 100 prosent av det daglige anbefalte inntaket av B-vitaminer, kan det være lurt å spise forsterkede matvarer i moderasjon - og se opp for bivirkninger.
B-vitaminer samhandler med visse medisiner, så rådfør deg med legen din før du tar dem hvis du har reseptfrie reseptfrie medisiner.
Bunnlinjen
Å ta en vitamin B-kompleks tablett om dagen er ikke sannsynlig å forårsake giftighet, så du trenger ikke å bekymre deg så lenge du ikke tar mer enn den doseringen som er anbefalt på produktetiketten. For eksempel er den øvre sikkerhetsgrensen for niacin 35 milligram daglig for voksne.
