Trampoliner fremkaller ofte minner fra barndommen, om å hoppe og gjøre vogn og vipp. Men trampolinehopping kan også være en form for kondisjon. Under andre verdenskrig brukte jagerpiloter brukte trampoliner for å forbedre den romlige bevisstheten og balansen. Nå til dags kan du finne trampolinehopping-treningsklasser som tilbyr en rekke fordeler.
Tips
For å gå ned i vekt fra aerob aktivitet, for eksempel trampolinehopping, kan det hende du må gjøre opptil 300 minutter per uke med moderat trening.
Å miste vekt med trampolinehopping
For å gå ned i vekt, må du opprette et kaloriunderskudd, som krever både trening og justering av kaloriinntaket og treningen. Hvis du velger å utføre aerob trening, for eksempel hopping av trampoline, må du huske at avdeling for helse og menneskelige tjenester anbefaler at du får minst 150 minutter i uken med moderat aerob aktivitet eller 75 minutter i uken med intens aerob aktivitet. Så for vekttap, kan det hende du må gjøre opptil 300 minutter i uken med moderat trening. Retningslinjene sier også at du kan spre treningsøktene dine i løpet av uken, og at perioder med fysisk aktivitet skal være minst 10 minutter lange.
Alt i alt er det mulig å gå ned i vekt med trampolinehopping, og med riktig mengde tid og disiplin kan du til og med bruke trampolineøvelser for å miste magefett.
Erstatt løpet
I følge en studie fra 2016 sponset av American Council on Exercise, kan mini-trampoline mini-trampoline treninger være like effektive som å løpe.
Studien, som testet 24 studenter på deres kondisjonsnivå, fant at kvinner under en trampoline-trening i gjennomsnitt brente 8, 3 kalorier i minuttet og menn forbrente 11 kalorier per minutt. For å sette det beløpet i perspektiv, anbefaler American College of Sports Medicine å forbrenne 200 til 300 kalorier per 30 minutters trening, noe som tilsvarer rundt 6, 7 til 10 kalorier per minutt for å gå ned eller styre vekt.
Mengden av energiforbruk i løpet av den 19 minutter lange trampoline-treningen kan sammenlignes med å løpe 6 km / t på flat bakke eller sykle ved 14 km / t.
Gensere, vær forsiktig
Deltakere i American Council on Exercise-studien fant trampolinehopping som en morsom måte å trene og holde seg i form, men American Academy of Pediatrics advarer om fallgruvene knyttet til trampolinehopping.
I en studie fra 2016 fant de at hopping av trampolin kan føre til betydelig risiko, spesielt for barn som kan opprettholde skader som forstuvninger eller brudd. Imidlertid, med de rette forholdsregler og forebyggende strategier på plass, vil risikoen for skader være lavere.
Andre fordeler med trampolinehopping
Det er mange andre fordeler med trampolinehopping i tillegg til vekttap. UMISTA.org siterer flere fordeler, inkludert:
- Forbedring av balansen: Treninger for visse muskler og det indre øret kan bidra til å forbedre balansen, noe som er enda viktigere for de som eldes.
- Redusere stress og forbedre mental helse: Trening har vist seg å redusere stress, så par sammen med moroa ved å trampoline hoppe, og du har en oppskrift på å avverge noen symptomer på depresjon.
- Legger til bentetthet: Trampolinehopping gir lite belastning på leddene, slik at du kan holde beinene sunne mens du utfører trampolinens vekttap-rutine.
