I disse dager, når burpees og boot camps regjerer suverene, får ikke cardio-maskiner mye kjærlighet. Men de er i hvert treningsstudio av en grunn. Vi snakket med kondisjonstrenere fra hele landet som sverger til kondisjonstrening skreddersydd til individuelle mål. Nedenfor viser tankene deres om hvorfor cardio-maskiner skal feires.
"Cardio-maskiner er et flott verktøy for fettforbrenning fordi du kan stole på utstyret for å holde deg i et utfordrende tempo, " sier Lindsey Clayton, løpende trener og medgründer av Brave Body Project. "Hvis du er på egenhånd utendørs, kan du redusere farten når du blir sliten."
Bruker du kardioutstyr i lavt medium tempo i løpet av treningsperioden? Det er ikke sikkert at du ser resultatene du ønsker, og heller ikke er så engasjert i treningen din som du håper.
Ingen grunn til å bli motløs. Den samme grublingen som du, vel, gruer deg, kan brukes til å forbrenne kalorier, øke hjerterytmen og hjelpe deg å slanke deg uten å kjede deg til tårer. Og hvis målet ditt er å miste magefett, kan intervalltrening bidra til å fremskynde prosessen (med riktig kosthold som prioritet nr. 1, selvfølgelig). Her er syv treningsøkter som vil komme deg nærmere mage-miste mål for magen.
"Sprints er konge når det gjelder fett tap og forbrenning av kalorier, " sier Clayton. "Men utholdenhetstrening vil hjelpe deg med å bygge ditt grunnleggende hastighetsnivå, så du vil føle deg komfortabel med å treffe de høyere tallene når du snurrer."
Derfor brøt Clayton denne tredemølletreningen i to seksjoner: en med hastighetsintervaller og en som understreker utholdenhet. "Bare gjør en hvis du har kort tid, eller sett dem sammen med ett minutts restitusjon i mellom for en full treningsøkt, " sier hun.
Tredemølle: brenne magefett
"Vi vil bevege oss i 360 grader av bevegelse for oppvarmingen vår, og deretter treffe to åser, etterfulgt av noen spurter, " sier Clayton.
Tredemølle: bygge utholdenhet
"Dette løpet fokuserer på utholdenhetsløp med sprintintervaller blandet inn, " sier Clayton. "Målet er å øke basehastigheten hver gang løpene blir kortere." Hold deg på 1 prosent stigning for å simulere et utendørs løp bedre.
Elliptisk: Blast Belly Fat With Intensity
Den elliptiske er en flott måte å forbrenne magefett fordi du kan øke intensiteten din uten å øke påvirkningen på leddene dine. "Bare sørg for at du får pulsen din opptil 70 til 80 prosent av det maksimale i løpet av intervallene dine, " sier Liz Callham, treningssjef i CRUNCH 83rd Street i New York. (Slik beregner du makspuls.)
"For å gjøre det, må du øke motstanden." Gjør Callhams trening på "QuickStart Mode" fire ganger i uken for å øke hjerterytmen og forbrenne magefettet.
Liggende sykkel: Mål kjernen og lårene
"Å ri på en liggende sykkel er rettet mot lårene, leggene og underlivet mens du brenner magefett, " sier Kam Johnson, sertifisert personlig trener ved Life Time i Chanhassen, Minnesota. "Det er også et flott alternativ for alle som har smerter i korsryggen."
I likhet med andre kondisjonsmaskiner, er intervalltrening den mest effektive måten å forbrenne fett på en liggende sykkel, sier Johnson. Mestre intervallene nedenfor for å forbrenne magefett på treningsstudioet.
Roermaskin: Engasjere kroppen din og tone kjernen din
"Romaskinen engasjerer bena, ryggen, kjernen og armene og leverer en kroppsøving for hele kroppen, " sier Lisa Niren, trener ved CityRow i New York. "Pluss at det ikke legger så mye belastning på knær og hofter som løping, noe som gjør det bra for alle som blir frisk fra en løpeskade."
Niren foreslår å legge styrkeøvelser mellom intervaller for å oppnå best mulig resultat. "Å parre roing med styrketrening svor mer kalorier og forbrenner mer fett enn bare cardio alene, " sier hun.
I denne roingtreningen la Niren til kjerneøvelser for litt ekstra midtseksjon. Husk: Du kan ikke oppdage redusering (noe som betyr at du ikke kan planke bort magefettet), men kjerneøvelser vil gjøre deg til en sterkere, mer effektiv roer og totalidrettsutøver.
Air Bike: Spreng mage-fett sprengning med en treningsøkt
Geoffrey McBride, hovedtrener for EverybodyFights i New York, elsker å bruke en flysykkel for å kondisjonere kjemperne. For maksimal toning av midtsnitt, foreslår han å kombinere sykkelintervaller med høye intensitet gulvøvelser for å tone kjernen din og sprenge kalorier som sprø.
"Hver runde av denne treningen inkluderer et kaloriforbrennende intervall på sykkelen, etterfulgt av en kroppsvektøvelse som fokuserer på mageområdet, " sier han.
Trappemester: Forbedre styrke og hastighet
Megan Beck, lag 3+ personlig trener ved Equinox Sports Club i Boston, brøt denne Stairmaster-treningen i tre segmenter: "Det første segmentet fungerer styrke, det andre segmentet jobber hastighet og det tredje fungerer både styrke og hastighet for utholdenhet gjennom hele kroppen, " Sier Beck. "Formålet med denne treningen er å aldri la pulsen din holde seg konstant, slik at du holder deg i en fettforbrenningssone."
For best mulig resultat, prøv å ikke hvile deg mellom hvert segment, og hold absorpsjonen din i brystet og oppreist. "Å slå sammen vil koble fra kjernen din, " sier hun.
