Trinn 1
Vent minst to uker etter at du har nådd målet ditt før du justerer kalorinivået. Bruk de to ukene til å slå deg ned i den nye vekten din og se om du fortsatt mister vekt. Vei deg selv hver dag og skriv ned vekten. Fortsett å skrive ned eller spore kaloriene dine, slik at du vet hvor mange kalorier du spiser for øyeblikket. En studie fra 2007 ledet av Meghan L. Butryn fra Drexel University og publisert i tidsskriftet Obesity, studerte langsiktig vedlikeholdssuksess for medlemmer av National Weight Control Registry. Hun og kollegene fant at deltakere som sluttet å veie seg selv etter å ha oppnådd vedlikehold, ofte opplevde en vektøkning.
Steg 2
Tilsett 100 kalorier per dag den tredje uken etter at du har nådd målvekten. Fokuser på å tilsette sunne kalorier som ett og et halvt ounce ost. Hundre kalorier er ikke veldig mye mat, så måle, veie og lese matmerkene for å være sikker på at du ikke legger til for mange kalorier på en gang. Spis et ekstra stykke brød med middag og fem kjeks med lunsj. Fortsett å veie deg selv daglig. Som National Institute of Health forklarer, vil du gå opp i vekt hvis du tar i deg flere kalorier, eller energi enn du trenger.
Trinn 3
Fortsett den fjerde uken ved å gå gjennom den daglige vektgrafen. Hvis du mister en liten vekt, kan du være trygg på at du er i nærheten av å finne balansepunktet. Hvis du opprettholder vekten i løpet av uke tre, ikke legg til flere kalorier. Hvis du taper, tilsett ytterligere 100 kalorier. Spis en matbit med granola og rosiner, en ekstra 1/2 kopp pasta med middag eller en hel sandwich i stedet for et halvt eller et sekund hjelp med frokostblandinger.
Trinn 4
Fortsett å tilsette 100 kalorier i uken til du ikke mister eller går opp i vekt. For å unngå det vanlige problemet med å gjenvinne tapt vekt, må du være nøye med å se på matinntaket til du føler at den nye måten å spise på er noe du kan fortsette for alltid. Dr. David A. Kessler, forfatter av boken "The End of Overeating", avslutter boken med å si at du må ta kontroll over følelser og tanker rundt maten for å opprettholde en sunn vekt.
Trinn 5
Juster kaloriinntaket i ukene og månedene etter vekttapets suksess, basert på vektsporing og fysisk aktivitet. Hvis du begynner å trene eller trene mer etter at du har nådd målvekten din, tilfører du noen ekstra kalorier om dagen. Hvis du veier 160 pund, og går i 30 minutter, forbrenner du omtrent 90 kalorier, ifølge MayoClinic. Legg mellom 50 til 90 kalorier i dine daglige vedlikeholdskalorier, og følg vekten for tegn på stabilitet. Kutt kaloriene dine hvis du slutter å trene eller endre treningsmengden du gjør.
Tips
Fortsett å møte med en støttegruppe etter at du har nådd målvekten.
Be en venn eller familiemedlem om å gjøre deg ansvarlig det første året av vedlikeholdet.
Gi klær som ikke lenger passer deg.
Prøv nye oppskrifter og lær hvordan du takler restaurantmåltider.
Advarsel
Rådfør deg med en lege hvis du ikke klarer å opprettholde vekttapet.
