Skråene er diagonale muskler på sidene av ribbekassen ved magen. Hvis obliquesene dine er dekket av fett, har du det som omtales som "kjærlighetshåndtak."
Disse overhengene av fett på sidene er ofte baken til mange vitser, men når du har dem, er det ingen latter. Reduser det skrå fettet ditt ved å gjøre den rette blandingen av øvelser kombinert med nye spisevaner.
Skrå fett og sukker
Reduser inntaket av mat med høyt natriuminnhold, fettfattig, med sukker. Dette inkluderer ostekake, maishunder, frityrstekt kylling, frosne middager, iskremen og svinekoteletter. Velg mat som er rik på næringsstoffer i stedet, som magert storfekjøtt, fjærkre, fisk, fullkorn, bønner, frukt, grønnsaker og melkeprodukter med lite fett.
Reduser flytende kalorier
Reduser flytende kalorier for å fremme vekttap ytterligere. Drikkevarer som øl, vin, malt brennevin, søt te, limonade og fruktpunch kan ha en god smak, men de er også fylt med kalorier og kan bidra til det skrå fettet ditt. Bytt ut alle disse drikkene med vann. Ikke bare er det kalorifri, men det hjelper også med å skylle urenheter fra systemet ditt.
Step It Up
Gå utenfor for å løpe. Kardiovaskulær trening vil forbrenne fett i kroppen din og redusere størrelsen på kjærlighetshåndtakene. Velg en annen form for kondisjon hvis du ikke liker løping, for eksempel elliptisk trening, trappetrinn, roing, trinn-aerobic eller kickboksing.
I henhold til Centers for Disease Control and Prevention, sikt deg på minimum 150 minutter trening med moderat intensitet eller 75 minutter med kraftig trening per uke for å opprettholde din nåværende vekt. Du vil sannsynligvis trenge å øke treningstiden for å gå ned i vekt.
Løft noen vekter
Løft vekter for å bygge opp muskelmassen din. Dette vil ikke bare forbedre utseendet ditt, men det vil også øke hvilemetabolismen din. Gjør øvelser som armhevinger, stående rader, lat pull-downs, forlengelse av triceps, biceps krøller og benpresser. Sikt på 10 til 12 reps, gjør tre eller fire sett og trener minst to dager i uken.
Gjør vrien
Stå med føttene skulderbredde fra hverandre for å gjøre medisinering kule bagasjerom. Hold ballen rett foran brystet og vri overkroppen til høyre side så langt det lar seg gjøre. Vri rundt til venstre side så langt som mulig og fortsett å veksle frem og tilbake i 15 til 20 repetisjoner. Hold underkroppen stille.
Prøv vindusviskere
Ligg flatt på ryggen for å gjøre vindusviskere. Legg armene ut på sidene og løft bena slik at føttene er parallelle med taket. Hold overkroppen stille mens du senker bena frem og tilbake til høyre og venstre side. Flytt bena så langt som mulig når du gjør dette. Utfør 15 til 20 repetisjoner.
Roll It Out
Plasser hendene skulderbredde fra hverandre på gulvet for å gjøre utsatte skrå ruller på en stabilitetsball. Plasser de nedre skinnene på ballen rett ved siden av hverandre, og løft hoftene for å danne en rett linje fra skuldrene til hælene. Rull ballen mot hodet mens du beveger knærne mot høyre skulder. Strekk bena ut igjen og gjenta, og beveg knærne mot venstre skulder. Veksel frem og tilbake med hver rull og gjør 10 til 12 reps per side.
