Armpit ruller er skjemmende ruller med fett som kan sees gjennom montert skjorter eller - enda verre - når de søler ut av tanken din. Å eliminere fett under armene er ikke umulig, men du må endre kostholdet og treningsvanene dine. Tidsbruk i en kondisjonskurs forbrenner noen kalorier og vil bidra til å redusere det totale kroppsfettet, men det gjør ikke så mye for å tone området under armhulen. Videre, hvis du tar de samme treningsklassene, forbrenner du ikke så mange kalorier som om du utfører forskjellige typer aerobe øvelser.
Trinn 1
Kutt ned det totale kaloriinntaket med 250 til 500 kalorier per dag. Dette vil forbrenne ½ til 1 pund kroppsfett per uke - inkludert fettet under armene.
Steg 2
Planlegg aerob intervalltrening en til to dager i uken. Gå ut på en elliptisk eller tredemølle i 30 sekunder, og fall deretter tilbake til ditt vanlige tempo i 2 minutter. Hvis du utfører denne typen trening i 25 minutter, vil du forbrenne et enormt antall kalorier mens du griper musklene under armene mens du pumper dem fremover og bakover.
Trinn 3
Legg til en lang aerob økt på 60 til 90 minutter til den ukentlige rutinen. Dette vil øke konsentrasjonen av fettforbrenningsenzymer og cellestrukturer og vil forbrenne en betydelig mengde kalorier under hver trening. Dette letter også en større grad av kaloriforbrenning for å redusere fettrullene under armhulen.
Trinn 4
Inkluder sidefolking i motstandstreningsrutinen. Disse øvelsene tone latissimus dorsi-muskelen under armene. Hold den rette stangen på en nedtrekkbar maskin, med armene bredere enn skuldrene. Trekk stangen ned til toppen av brystet.
Trinn 5
Gjør enarmers hantelrader for å stramme armgravområdet ytterligere. Hvil venstre kne og venstre hånd på en flat treningsbenk; hold ryggen flat. Grip hantelen i høyre hånd, så den henger under høyre skulder. Trekk hantelen opp til skulderen og ton muskelen. Bytt og gjenta.
Trinn 6
Inkluder dumbbell-pullovere i rutinen din. Ligg flatt på en treningsbenk og hold armene nesten rett. Begynn med å holde en hantel over brystet med begge hender, og trekk den deretter bakover hodet. Bring hantelen tilbake over brystet og gjenta, toning lats og serratus fremre muskler under armene.
Ting du trenger
-
Trekk maskinen ned
dumbbell
Flat treningsbenk
Tips
I tillegg til å jobbe med vekter, kan du bruke kroppsvektøvelser, som de som finnes i yoga, for å jobbe med musklene under de gjenstridige armrullene dine. Posisjoner som Downward Dog, Dolphin Plank, Plank, Side Plank, Upward Plank og Crane er rettet mot armgravområdet. Begynn med å holde hver positur i 10 til 30 sekunder, og jobb deg deretter opp til å holde en positur i ett minutt.
Advarsel
Ta kontakt med helsepersonell før du starter et treningsprogram for første gang, eller hvis du har vært borte fra treningsprogrammer en stund, eller hvis du har noen kroniske helseproblemer.
