Du vil møte utallige treningsmagasinomslag når du blar gjennom magasingangen. Disse dekslene inkluderer bilder av profesjonelle kroppsbyggere, idrettsutøvere og kjendiser med tonede og skulpturerte kropper. Du kan få en lignende kropp med muskeldefinisjonen uten å bøye deg ved å følge en systematisk tilnærming. Tilnærmingen inkluderer tre viktige komponenter - ernæring, styrketrening og cardio - som kombineres for å danne en godt avrundet trening.
Trinn 1
Følg en dedikert ernæringsplan bestående av komplekse karbohydrater, magre proteinkilder og sunt fett. Ernæring skaper grunnlaget for muskeldefinisjon uten å bøye seg ved å fremme utviklingen av magert muskelvev mens du brenner overflødig kroppsfett. Forbruk nok kalorier daglig for å støtte optimal ytelse uten å støtte lagring av kroppsfett.
Steg 2
Utfør sammensatte funksjonelle øvelser under styrketreningstreningene dine for å bygge magert muskelvev. Du må utvikle magert muskelvev for å maksimere muskeldefinisjonen. De beste øvelsene for å bygge muskler inkluderer sammensatte øvelser som inkluderer to eller flere muskelgrupper. Disse øvelsene inkluderer knebøy, dødløfter og lunger for underkroppen sammen med benkpress, skulderpress, pullups og pushups for overkroppen.
Trinn 3
Fullfør høye intensitets intervalltreningstrening to til tre dager per uke. De kondisjonstreningene forbrenner overflødig kroppsfett for å forbedre muskeldefinisjonen uten å bøye seg. Du kan bruke en rekke kondisjonstreninger, inkludert løping, sykling, roing eller svømming. Bruk omtrent 30 til 45 minutter per trening for å forbrenne flere kalorier.
