Du har kanskje hørt om tønner, men vet du om omvendte tønner? Den motsatte kegel slapper av bekkenbunnen. Når du gjør det riktig, har øvelsen noen få bemerkelsesverdige fordeler.
Hva er kegels?
I følge Mayo Clinic er kegels øvelser som jobber for å styrke bekkenbunnsmuskulaturen, som støtter blæren, livmoren, tynntarmen og endetarmen. Omvendte fat, som navnet antyder, gjør det motsatte: De slapper av bekkenbunnen.
Pelvic Pain Foundation of Australia forklarer at bekkenmuskulaturen faktisk kan være for stram. Stramme muskler kan verke og krampe, samt føre til problemer med å tømme blæren, inkontinens og til og med smerter under sex. Disse symptomene kan lindres ved omvendte kegeløvelser.
Fordelene ved å gjøre omvendte tønner
Hos kvinner kan omvendte kegler gjøre sex mindre smertefullt og bidra til å kontrollere blære- og inkontinensproblemer. Hos menn kan omvendte kegler forbedre erektil dysfunksjon og bidra til å forhindre for tidlig utløsning.
I en liten studie av 40 menn med livslang for tidlig utløsning, publisert i juni 2014 i tidsskriftet Therapeutic Advances in Urology , ble det funnet at rehabilitasjonsøvelser i bekkenbunnen bidro til å behandle for tidlig utløsning, et betydelig alternativ til den dyrere behandlingen av selektiv serotoninopptak inhibitorer.
: Avanserte Kegeløvelser for menn
Reverse Kegel-øvelser for kvinner
Omvendte kegler kan gjøres hjemme; ingen utstyr trengs. Eksempler på omvendte kegeløvelser for kvinner inkluderer:
- Membranpusten: Membranen arbeider med bekkenmusklene for å skape muskelavslapning og redusere smerter. Landsforeningen for kontinens anbefaler å legge en hånd på brystet og en annen rett under ribbeholderen. Pust dypt inn til telling av tre og pust ut til telling av fire. Øv denne pusteøvelsen i fem til 10 minutter om dagen.
- Lykkelig babypose: Liggende på ryggen, løft bena - bøyde knær - og åpne knærne bredere enn brystet. Ta dem mot armhulene dine, hold beina bak knærne eller ved anklene. Hold denne stillingen eller vipp forsiktig frem og tilbake, side til side.
- Barns positur: Begynn med hendene og knærne på en matte. Spre knærne fra hverandre, mens du holder de store tærne berører. Bøy deg fremover, flytt overkroppen nedover og hold armene strukket ut foran deg, fingrene når bort fra kroppen din.
- Adductor stretching: Bare ligg på ryggen, fotsålene sammen, knærne ut til sidene. Du kan legge puter under knærne for støtte.
Reverse Kegel-øvelser for menn
Pelvic Pain Foundation of Australia anbefaler omvendte kegeløvelser for menn, inkludert:
- Flytt bekkenbunnsmuskulaturen: Du kan redusere smerter i bekken ved å vite hvordan du kan slappe av og løsne bekkenmuskulaturen. Du kan begynne med å sakte løfte testiklene dine opp mot kroppen din. Dette vil stramme bekkenmuskulaturen. Du kan deretter slappe av bekkenbunnen og la testiklene dine henge løs. Øv denne bevegelsen og fokuser på avslapningsstadiet.
- Ett minutt trening: Du kan gjøre denne øvelsen mens du sitter. Hvil føttene dine på gulvet, beina ubehandlet, og la kroppen slappe av, slapp kjeven og la magen og lårmusklene henge løs. La bekkenmuskulaturen bli myk, mens du puster inn fem ganger og utvider midjen.
