Trendige detox-dietter er ment å hjelpe kroppen din å kvitte seg med skadelige stoffer. Metabolismen er ditt kaloriforbrenningssystem. Mens visse dietter kan påvirke kroppens stoffskifte, kan du ikke "detox" stoffskiftet; Imidlertid kan detox-dietter med lite kalorier redusere den. Hvis du vurderer en detox-diett for å starte vekttapet eller gi stoffskiftet et løft, kan du snakke med legen din eller kostholdseksperten om å hjelpe deg med å utforme en plan som oppfyller dine mål og behov.
Grunnleggende om detox kosthold
De fleste detox-dietter begrenser inntaket ditt til en type drikke, for eksempel en søt og krydret blanding, urtete eller fersk frukt og grønnsaksjuice. En vannfast, også brukt som detox-diett, er et kosthold der du begrenser inntaket til en drink du ønsker i en bestemt periode, vanligvis fra tre dager til flere uker. Tanken er at disse diettene gir fordøyelsessystemet ditt hvile, noe som gir mulighet for en omsetning av celler for å produsere et sterkere, sunnere system.
Selv om denne teorien kan høres fornuftig ut, støtter ingen bevis den, ifølge en artikkel fra 2008 publisert i Dagens kostholdsekspert. I tillegg skiller kroppen din ut giftige stoffer naturlig daglig gjennom urin, avføring og svette uansett hva du spiser.
Om metabolismen din
Mat og drikke gir kroppen din energienheter som kalles kalorier. Uttrykket "metabolisme" refererer til systemet som bruker kaloriene, inkludert kaloriene som trengs for å utføre grunnleggende kroppsfunksjoner som å puste og opprettholde muskelmasse; de som trengs for fordøyelsen; og de som brennes for aktiviteter som å lage morgenkaffen eller 30 minutters løpetur på tredemølle. Antall kalorier kroppen din klarer å forbrenne hver dag, avhenger av kjønn, kroppsstørrelse, mengde muskler du har, dine daglige aktiviteter og genetikk. Mens kroppen din forbrenner 10 kalorier for hver 100 kalorier som forbrukes, har ikke det du spiser eller drikker noen vesentlig effekt på stoffskiftet.
Detox kosthold og metabolisme
Selv om det er mulig å konsumere nok kalorier på en juice-detox, er de fleste dietter med lite kalorier. Når du begrenser kaloriinntaket til ytterligheter - færre enn 1200 kalorier om dagen for kvinner eller 1800 kalorier om dagen for menn - forbrenner kroppen muskler for drivstoff. Tap av muskler, som utgjør en stor del av stoffskiftet ditt, betyr en reduksjon i metabolismen. I hovedsak kan en detox-diett faktisk bremse stoffskiftet.
En sunn detox-diett
Hvordan forbedre metabolismen
Hvis du er bekymret for at stoffskiftet går sakte, kan du øke hastigheten med mer aktivitet og muskler. Totalt 30 eller flere minutter om dagen med aerob trening er en god måte å forbrenne ekstra kalorier, spesielt hvis du prøver å gå ned i vekt. Mer aktivitet på dagen hjelper deg også med å forbrenne flere kalorier, for eksempel å ta trappene, montere i spaserturer eller parkere langt fra innganger. Og fordi det forbrenner mer kalorier enn fett, gir du muskeltreninger med regelmessige styrketreningsøvelser, for eksempel å løfte vekter eller yoga, to ganger i uken, også stoffskiftet et løft bedre enn noe detox-kosthold.
