Under graviditet vil hjertefrekvensen din hvile litt, fordi hjertet pumper mer blod i kroppen enn vanlig. Det medisinske biblioteket på Merck Manuals sier at mens den normale hvilepuls hos en kvinne i fertil alder er 70 slag per minutt, bør en gravid kvinnes hvilepuls være mellom 80 og 90. Følg med på hvilepuls, som så vel som hjerterytmen din under trening, er viktig fordi det er en viktig indikator på helsen din under graviditet.
Trinn 1
Mål hvilepuls først om morgenen. For å gjøre dette, plasser tipsene til pekepinnen og langfingrene nederst på tommelen hvor den møter håndleddet. Du skal føle en sterk pulserende følelse. Ved å bruke stoppeklokke for å holde oversikt over tiden, teller antall takter i løpet av en 60-sekunders periode.
Steg 2
Følg med på den totale anstrengelsesfrekvensen mens du trener. Hvis du synes det er vanskelig å snakke mens du trener, eller ikke klarer å ta pusten, sakte. Gå en kilometer rundt et spor for å kjøle deg ned litt, og stopp deretter.
Trinn 3
Mål den aktive hjertefrekvensen din ved å plassere mellom- og pekefingrene i bunnen av tommelen i 60 sekunder, akkurat som du gjorde når du fant hvilepuls.
Trinn 4
Sammenlign målingen din med ideelle hjertefrekvenser for aldersgruppen mens du trener. Generelt sett bør kvinner yngre enn 20 treffe 140 til 155, kvinner i alderen 20 til 29 bør være mellom 135 og 150, kvinner mellom 30 og 39 bør holde seg mellom 130 og 145, og kvinner over 40 bør være mellom 125 og 140. Selv om det er ingen anbefalte justeringer til dette tallet for graviditet, de fleste leger er enige om at det er best at gravide treffer den lave enden av spekteret for aldersgruppen.
Trinn 5
Saktere hvis pulsen din er konsekvent for høy mens du trener. Overvåk den for å sikre at den reduseres. Hvis din hvilepuls eller aktive hjertefrekvens konsekvent er over gjennomsnittet, må du si fra til legen din.
